Naučite se oblikovati vadbeno rutino in se je držite

Večina ljudi želi začeti telovaditi, le redki pa so sposobni ohraniti to novo navado. Ne zato, ker jim manjka 'motivacije', ampak preprosto zato, ker jim manjka vodenja. Namesto da bi vas torej pustili v negotovosti, vam bomo dali nasvete, ki bodo pripomogli k hitrejšemu napredku in vam pomagali ohraniti ta način življenja.

Nasvet št. 1: Začnite z majhnim

Prva stvar, ki jo večina ljudi naredi narobe, je, da na hitro pridobi novo navado. Vsi želimo rezultate zdaj - ali celo včeraj. Da bi to dosegli, bodo nekateri ljudje, ki še nikoli niso bili aktivni, začeli telovaditi 6 dni na teden. V redu je, da ste željni izboljšav, toda če poskušate pohiteti, se boste pripravili na neuspeh.

Zakaj?

• Vaše telo ni navajeno delati toliko in si ne bo moglo opomoči med posameznimi treningi.
• Vaša vadbena rutina dolgoročno ne bo vzdržna. Se vidite, da boste to rutino izvajali čez leto dni?
• Sčasoma se boste počutili, kot da se silite v telovadnico.

Če pa začnete z majhnimi, 2-3 krat na teden. Z navdušenjem boste šli v telovadnico. Poln energije. Pripravljeni sprejeti vsak izziv!

Namig #2: Imejte načrt treninga

Obisk telovadnice je za večino začetnikov lahko najtežji del. Zelo pogosto je videti ljudi v telovadnici, ki ne vedo, kaj počnejo. Z uporabo stroja, ki je tik pred njimi. Preživeti 10 minut na tekalni stezi in nato oditi.

Ne razumite me narobe, nekaterim je lahko v redu. Če pa želite spremeniti svoje telo. Da spremenite svoje življenje. Dobiti boste morali načrt, ki bo usklajen z vašim ciljem. Vedite, kaj boste trenirali, katere vaje boste delali. Ne pravim vam, da morate imeti popoln načrt, pravim samo, da bi morali imeti precej dobro predstavo o tem, kaj bi morali početi.Tukaj je vodnik po načrtu vadbe za začetnike.

Nasvet št. 3: Pustite svoj ego pred vrati

Ni pomembno, kaj dviguje vaš prijatelj ali kaj počne oseba v vaši bližini. Pridite v telovadnico s ciljem in ostanite osredotočeni nanj. Če skušate koga narediti vtis, vas to ne bo pripeljalo nikamor. Včasih je subtilno, načrtujete določeno vadbo, nato pa vaš partner v telovadnici začne dvigovati utež, ki jo vi komaj dvignete. Poskušali boste storiti enako, vendar boste na koncu izvedli nekaj ponovitev v slabi formi.

Ali ti.

Nasvet št. 4: Poglejte nazaj

Pomembno je, da si vzamete nekaj časa, da se ozrete nazaj in svoje pretekle vadbe. Kaj je delovalo? Kaj ni delovalo? Kako ste se počutili s to težo? Je bila vaša tehnika dobra?

Ko boste začeli telovaditi, to ne bo ena izmed vaših prioritet. Vendar, če res pomislite na to -začneš telovaditi, vidiš napredek in nadaljuješ.To je povratna zanka. Ko enkrat dosežete planoto, se lahko počutite demotivirani.

Boš lahkonapredekveliko hitro s pogledom nazaj.

Nasvet št. 5: počivajte

Počitek. Okrevati. spi. Kakor koli hočete to poimenovati. To je enako pomembno kot telovadba. Če želite izgledati in delovati po najboljših močeh, se boste morali malo spočiti. Pomagal bo pri rasti vaših mišic in omogočil, da se vaš centralni živčni sistem vrne v svoje optimalno stanje.

Po drugi strani pa lahko pomanjkanje spanja škoduje vaši fitnes poti. Raziskave so pokazale, da običajno pojemo več, ko nam primanjkuje spanja. Ne vem za vas, ampak ko ne spim dovolj, se ne počutim motiviranega, da bi naredil karkoli.

Naspite se, telo vam bo hvaležno.

Tukaj je načrt treninga za začetnike:

V povzetku

Povzemimo, o čem smo razpravljali:

• Začnite z majhnim, tukaj ste na dolgi rok.

• Imejte načrt usposabljanja.

• Prosim, pustite svoj ego pred vrati. Če menite, da vaša forma ni v formi, zmanjšajte težo in poskrbite za svojo tehniko.

• Če pogledate nazaj, se boste izognili napakam iz preteklosti in hitreje napredovali.

• Počitek je enako pomemben kot vadba.

Vprašanja in komentarji

Če imate kakršna koli vprašanja ali preprosto želite spregovoriti o svojih izkušnjah, ne oklevajte in komentirajte spodaj. Ne grizemo.