Fitnes modelTavi Castroje zdaj eden najbolj navdihujočih fitnes modelov v industriji. Po velikem vtisu, ki ga je naredil na odru Musclemania Britain septembra 2012.

Tavi ga je ubil tudi oktobra istega leta na Musclemania Europe v Parizu, ko je postal evropski mladinski prvak Musclemania v bodybuildingu. Njegova inženirska miselnost ga je pripeljala do tega, da je postal eden najbolj občudovanih fitnes modelov.

Fitnes modelTavi Castroje zdaj eden najbolj navdihujočih fitnes modelov v industriji. Po velikem vtisu, ki ga je naredil na odru Musclemania Britain septembra 2012.

Tavi ga je ubil tudi oktobra istega leta na Musclemania Europe v Parizu, ko je postal evropski mladinski prvak Musclemania v bodybuildingu. Njegova inženirska miselnost ga je pripeljala do tega, da je postal eden najbolj občudovanih fitnes modelov.

Tavi Castroje tudi osebni trener in fitnes model, ki ga sponzorira lastna blagovna znamka: Body Engineers. Zato se je Gymaholic odločil, da vam podariVadbena rutina in prehrana Tavija Castra.

Zgodba Tavija Castra

Pred letom 2012 nihče ni vedelTavi Castro v fitnes industriji.Preprosto zato, ker je delal na svoji diplomi iz letalskega in vesoljskega inženiringa in hkrati gradil raztrgano karoserijo. Tavi se je v šolo peljal z vlakom brez vozovnice, da bi si lahko privoščil plačilo dodatkov.

Ta zver ima močno miselnost in je pripravljen narediti tisto, kar drugi ne, da bi dosegel tisto, česar drugi nočejo.

ženski dietni načrti

Gymaholic vam izda svojo skrivnost za pridobitev araztrgano telo.

Vadbena rutina Tavija Castra

Trenira 6x tedensko,vadba različnih mišičnih skupinvsak dan. Osredotoča se predvsem nasestavljena gibanjada bi pridobili njegovo mišično maso, širino in debelino.

Fitnes model Tavi Castro trenira v skladu s svojim telesom, tako da lahko doseže popolno simetrijo; zato nekatere dele telesa dvigne dvakrat na teden, druge pa samo enkrat.

• Ponedeljek: Noge

  Široka drža v počepu:4 serije x 8 ponovitev Ozka drža v počepu:2 seriji x 8 ponovitev Mrtvi dvig s trdimi nogami:4 serije x 8 ponovitev Leg Press Široka postavitev stopala:3 serije x 8 ponovitev Leg Press ozka postavitev stopala:3 serije x 8 ponovitev Ukrivljenost nog:3 kompleti x drop set Podaljški za noge:3 kompleti x drop set

• Torek: prsi in bicepsi

  Potiskanje na klopi z ravno palico:4 serije x 8 ponovitev Potiskanje z utego na klopi:4 serije x 8 ponovitev Napadi:3 kompleti x drop set Ravni pritisk z utežmi:3 serije x 8 ponovitev Nagnjeni pritisk z utežmi:3 serije x 8 ponovitev Kodri z mreno:3 serije x 12 ponovitev Težki Hammer Curls:3 serije x 12 ponovitev Zvijanje kabla:3 kompleti x drop set

• Sreda: Back & Traps

  Mrtvi dvig:3 serije x 8 ponovitev Vrste s palico nagnjene:3 serije x 8 ponovitev Upognjene vrstice V palice:3 serije x 8 ponovitev Kabelske vrstice:3 x padajoči set skomign z rameni:4 serije x 8 ponovitev Dumbbell skomign z rameni:4 serije x 8 ponovitev

• Četrtek: Ramena & Triceps & Abs

  Vojaški tisk:3 serije x 8 ponovitev Vrste s palico pokonci:3 serije x 8 ponovitev Stranski dvigi:3 serije x padajoče serije Zadnji Pec Deck:3 serije x padajoče serije Drobilci lobanj:3 serije x 12 ponovitev Kabelski podaljšek tricepsa:3 serije x 12 ponovitev Nadglavni kabelski podaljšek tricepsa:3 serije x 12 ponovitev Klečanje s kablom:3 serije x 12 ponovitev Stoječe škrtanje kablov:3 serije x 12 ponovitev Uteženi dvigi nog:3 serije x 12 ponovitev

• Petek: prsi in teleta

  Nagnjene ročice:3 serije x 12 ponovitev Flat Dumbbell Fly's:3 serije x 12 ponovitev Nagnjena jeklenica:3 serije x 12 ponovitev Pec Deck:3 serije x 12 ponovitev Dvig teleta:3 serije x 50 ponovitev Sedeči dvig teleta:3 kompleti x drop set

• Sobota: hrbet in trebušne mišice

  Potegi s širokim prijemom:3 serije x 12 ponovitev Potegi s širokim oprijemom:3 serije x 12 ponovitev Potegi s tesnim prijemom:3 serije x 12 ponovitev Spuščanje stroja:3 serije x 12 ponovitev škrtanje:3 serije x 30 ponovitev Ab vrstice:3 serije x 30 ponovitev Dvigi nog:3 serije x 30 ponovitev

Dieta Tavija Castra

Da bi dosegli raztrgano telo,Tavi Castrospremeni svojo prehrano glede na svoje fitnes cilje. Jé6 obrokov na danz intervalom 2-3 ure med njimi.

gibanje odprte kinetične verige

• 1. obrok - Zajtrk

  • 8 jajčnih beljakov
  • 1 celo jajce
  • ovseni kosmiči
  • 1 merica sirotkinih beljakovin

• Malica 1

  • 2 rezini polnozrnatega kruha
  • Arašidovo maslo
  • Nutella brez ogljikovih hidratov

• 2. obrok - kosilo

  • Tilapija
  • Sladki krompir

• Malica 2 – pred vadbo

  • Rjavi riž
  • piščanec

• Obrok 3 – po vadbi

  • 2 merici izolata sirotke
  • ovseni kosmiči
  • dekstroza

• Malica 3 - pred spanjem

  • grški jogurt
  • 1 merica kazeina

Načrt vadbe, ki ga morate preizkusiti:

Dodatki Tavija Castra

• Vitamin C
• Omega-3
• Animal Pak
• Zeleni čaj
• BCAA
• Kreatin/Agmatin
• Beta alanin
• Arginin
• ZMA

Besede motivacije Tavija Castra

»Včasih se zdi, da ima življenje nekaj proti tebi. Ljudje, ki jih imate radi, vas prizadenejo, stvari ne gredo tako, kot bi si želeli, nenehno vam ne uspe, ali izgubite kri, znoj in solze za vizijo ali nekoga, ki vas čaka le razočaranje ... Ta spirala negativnih misli in odnos vas lahko precej globoko posrka, preden se skoraj izgubite in ugotovite, da je čas, da nekaj storite glede tega. Nekaj, po čemer vedno živim, je, da so lekcije v življenju največje darilo, tudi ko je bolečina učitelj ... Fizično, mentalno ali čustveno.«

Tavi Castroje tudi osebni trener in fitnes model, ki ga sponzorira lastna blagovna znamka: Body Engineers. Zato se je Gymaholic odločil, da vam podariVadbena rutina in prehrana Tavija Castra.