Ko gre za hujšanje, večina ljudi pomisli na diete, vadbo in štetje kalorij.

Pojasnili smo že, kako je kalorični primanjkljaj najpomembnejši dejavnik za uspešno hujšanje.

Kaj pa, če bi obstajala preprosta, a učinkovita metoda, ki bi lahko dopolnila vašo pot hujšanja?

Vstopite v svet mrzle prhe, obetavnega pristopa, ki je morda le dodatna spodbuda, ki jo potrebujete, da izgubite odvečne kilograme.

V tem članku bomo raziskali, kako lahko mrzle prhe pomagajo pri izgubi teže in znanost, ki stoji za to hladno strategijo.

Hladen tuš pospeši presnovo

Eden od glavnih načinov, kako lahko hladna prha prispeva k izgubi teže, je pospeševanje metabolizma.

Ko je izpostavljeno nizkim temperaturam, se mora vaše telo bolj potruditi, da ohrani svojo notranjo temperaturo.

S tem naporom porabite več kalorij, saj vaše telo črpa energijo iz zalog maščobe.

Sčasoma vam lahko redna hladna prha pomaga povečati hitrost presnove v mirovanju, kar pomeni, da boste porabili več kalorij tudi, ko niste aktivni.

načrt prehranjevanja fitnes modela

Izpostavljenost mrazu lahko pomaga aktivirati rjavo maščobo

Poleg kurjenja kalorij lahko hladna prha spodbudi aktivacijo rjave maščobe.

Rjava maščoba je vrsta maščobnega tkiva, ki porabi kalorije za ustvarjanje toplote, za razliko od bele maščobe, ki shranjuje kalorije.

Raziskave so pokazale, da lahko izpostavljanje telesa nizkim temperaturam spodbudi pretvorbo bele maščobe v rjavo maščobo.

Hladne prhe vam lahko pomagajo pri izgorevanju rjave in bele maščobe, kar vam lahko pomaga pri hujšanju.

Hladne prhe lahko zmanjšajo apetit

Hladne prhe vam lahko pomagajo zmanjšati apetit.

Šok hladne vode lahko spodbudi sproščanje hormonov, kot sta adrenalin in noradrenalin (znan tudi kot norepinefrin), ki ne le povečata budnost, ampak tudi začasno zmanjšata lakoto.

To je lahko še posebej koristno, če poskušate nadzorovati njihov vnos kalorij in se izogibati prenajedanju.

Hladen tuš lahko začasno zmanjša vaš apetit, kar je lahko koristno za hujšanje, če ga kombinirate s časovno omejeno strategijo prehranjevanja.

Hladna prha bo izboljšala cirkulacijo

Hladne prhe spodbujajo boljši pretok krvi, kar lahko pomaga pri razgradnji maščobnega tkiva.

funkcionalna mišična pripravljenost

Izboljšana cirkulacija zagotavlja učinkovitejšo dostavo hranil in kisika celicam, kar jim omogoča optimalno delovanje.

Izboljšan pretok krvi lahko olajša transport maščobnih kislin, ki se uporabljajo kot energija med telesno aktivnostjo.

Ledene kopeli in mrzle prhe lahko pomagajo izboljšati okrevanje po vadbi

Po intenzivni vadbi so lahko vaše mišice boleče in vnete.

Hladne prhe ali celo ledene kopeli športniki pogosto uporabljajo za zmanjšanje bolečine in vnetja mišic.

S pospešitvijo procesa okrevanja vas lahko hladen tuš spodbudi, da ostanete aktivni in dosledni pri svoji vadbeni rutini, kar na koncu prispeva k izgubi teže.

Tukaj je načrt, ki bo moškim pomagal pri izgubi teže:

In za ženske:

Izpostavljenost mrazu poveča moč volje in duševno trdnost

Hladen tuš je lahko preizkus duševne odpornosti.

Zahteva disciplino in samokontrolo, da zdrži začetni šok in nelagodje.

Sčasoma lahko vadba vzdržljivega prhanja s hladno vodo izboljša vašo moč volje in duševno trdnost, ki sta bistveni, če želite doseči svoje fitnes cilje.

Hladne prhe pomagajo izboljšati razpoloženje in zmanjšajo stres

Prvo tuširanje s hladno vodo bo izziv in bo zagotovo povzročilo več stresa.

Ko pa se s tem začasnim stresom počutite bolj udobno, ima lahko edinstveno sposobnost izboljšanja razpoloženja in zmanjšanja stresa.

In vsi vemo, kakšno težo lahko zlahka pridobimo s stresnim prehranjevanjem.

različne oblike pec

Šok hladne vode sproži sproščanje endorfinov in lahko zniža raven kortizola, stresnega hormona.

Mnogi ljudje poročajo, da so po hladnem tušu bolj sproščeni in manj zaskrbljeni, zaradi česar je odlično naravno zdravilo za lajšanje stresa.

Spodnja črta

Čeprav hladen tuš sam po sebi ne bo čarobno stopil kilogramov, je lahko dragocen dodatek k vašemu režimu hujšanja.

S pospeševanjem metabolizma, aktiviranjem rjave maščobe in drugim nudi hladen tuš številne prednosti, ki lahko podpirajo vaša prizadevanja za hujšanje.

Osebno se vsak dan tuširam s hladno vodo in povem vam, da na začetku ni lahko.

Toda če jih vključite v svojo dnevno rutino, pa čeprav le za nekaj minut, se boste počutili bolj zdrave, vitkejše in bolj zbrane.

Kot pri vsaki strategiji hujšanja je pomembno, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, preden bistveno spremenite svojo rutino, še posebej, če imate osnovne zdravstvene težave.

Reference →

• Huo C, Song Z, Yin J, Zhu Y, Miao X, Qian H, Wang J, Ye L, Zhou L. Vpliv akutne izpostavljenosti mrazu na energetski metabolizem in aktivnost rjavega maščobnega tkiva pri ljudeh: sistematični pregled in meta- Analiza. Front Physiol. 2022 28. junij; 13:917084. doi: 10.3389/fphys.2022.917084. PMID: 35837014; PMCID: PMC9273773.
• Esperland D, de Weerd L, Mercer JB. Zdravstveni učinki prostovoljne izpostavljenosti mrzli vodi - stalna tema razprave. Int J Cirkumpolarno zdravje. 2022 december;81(1):2111789. doi: 10.1080/22423982.2022.2111789. PMID: 36137565; PMCID: PMC9518606.
• Ravussin Y, Xiao C, Gavrilova O, Reitman ML. Vpliv občasne izpostavljenosti mrazu na aktivacijo rjave maščobe, debelost in energijsko homeostazo pri miših. PLoS One. 17. januar 2014;9(1):e85876. doi: 10.1371/journal.pone.0085876. PMID: 24465761; PMCID: PMC3895006.