CrossFit je v zadnjih nekaj letih postal zelo priljubljen. Mnogi ljudje prisegajo nanj, vendar je bil ta način treninga zelo kontroverzen v fitnes skupnosti.

V tem članku bomo pojasnilikaj je CrossFit, skupaj z njegovimi prednostmi in slabostmi.

Kaj je CrossFit?

Gre za blagovno znamko fitnes vadb, ki združuje različne stile treninga, kot so:Olimpijsko dvigovanje uteži, powerlifting, gimnastika, pliometrija, kardio (tek, veslanje itd.), intervalna vadba...Če se pridružite telovadnici CrossFit, boste običajno opravili WOD (Workout Of the Day). To je vadba, ki jo boste izvajali vi in ​​drugi člani, medtem ko vas bodo spremljali certificirani trenerji. Te dnevne vadbe običajno ne poznamo, dokler ne pridete v telovadnico, zaradi česar so zahtevne.

WODs so pogosto visoke intenzivnosti z malo počitka med krogi. Kombinirajo različne vrste gibov, da vam pomagajo doseči optimalne rezultate. Trening običajno traja 1 uro, kar vključuje tudi ogrevanje. Običajno se boste po seji močno potili in močno dihali.

Prednosti CrossFita

Ker vadbe CrossFit združujejo veliko različnih vrst gibov, lahko preprosto vidite, kako koristno je to lahko za vaše telo:

• Z olimpijskimi gibi dvigovanja uteži, gimnastiko in drugimi vrstami stilov treninga boste postali močnejši.

• Naučili se boste in izvajali nove vaje.

• Svoj srčno-žilni sistem boste izboljšali z visoko intenzivnim treningom in malo počitka. Tako potencialno porabite več kalorij kot pri tradicionalni vadbi.

• Manj vam bo dolgčas, saj se vadbe ne ponavljajo.

Sliši se odlično, ampak ali obstaja kakšna slabost?

CrossFit vadbe so bile med leti deležne številnih kritik:

Visoka nevarnost poškodb:ker pogosto izvajate težke vaje z visoko intenzivnostjo, je večja verjetnost, da boste gib izvedli v slabi obliki, da bi dosegli zahtevano število ponovitev.

Slabo vodenje:podobno, če se trener odloči izvajati zelo zapletene gibe za nekoga, ki je začetnik, je zelo verjetno, da vaja ne bo izvedena v pravilni obliki.

Rabdomioliza ob naporu (telesni napor):to je stanje, zaradi katerega se vaše mišice razgradijo in sproščajo strupena vlakna v krvni obtok. Pogosto ga razvijajo pripadniki vojske ali CrossFita.

Proračun:CrossFit boxi so običajno dražji od vašega tradicionalnega članstva v telovadnici.

Bi morali poskusiti CrossFit?

Če želite narediti nekaj novega, vam toplo priporočam, da obiščete telovadnico CrossFit v vaši bližini in preizkusite eno vadbo, da vidite, ali vam je všeč. Osebno si rad občasno ogledam WOD. Omogoča mi, da spremenim stvari in se izzovem.

Če ste popolni začetnik, morate preveriti, ali obstaja tečaj za vašo stopnjo telesne pripravljenosti.

Če se odločite za to redno, se morate zavedati slabosti inmorate varno trenirati in temu primerno počivati.

Tukaj je vadba CrossFit, ki bi jo morali upoštevati:

Povzetek

Preverimo, kaj smo se naučili:

• CrossFit je visoko intenzivna vadba z uporom.

• Vključuje različne tehnike treninga: olimpijsko dviganje uteži, gimnastika, kardio, pliometrija ...

• Lahko vam pomaga, da postanete močnejši, pridobite boljšo kondicijo in poskusite nekaj novega.

• CrossFit ima nekatere znane slabosti: visoko tveganje za poškodbe, slaba navodila za vadbo, fizični napor (rabdomioliza) in je lahko precej drag

• Poskusite in preverite, če vam je všeč.

• Če se odločite za redno vadbo, ne pozabite na varen trening in počitek.

Reference →

• Je CrossFit nevaren?:https://www.bloomberg.com/news/articles/2014-09-04/crossfit-fights-injury-reputation-as-community-aspect-fuels-growth
• Velika rast CrossFita spodbuja skrbi:https://www.espn.com/espn/otl/story/_/id/11262964/crossf-explosive-growth-fuels-safety-concerns
• Rabdomioliza ob naporu:https://health.mil/News/Gallery/Infographics/2017/04/04/Update-Exertional-Rhabdomyolysis-Active-Component-US-Armed-Forces-2012-2016
• CrossFit induciran Rhabdo:http://journal.crossfit.com/2005/10/crossfit-induced-rhabdo-by-gre.tpl
• CrossFitova mala umazana skrivnost:https://medium.com/@ericrobertson/crossfits-dirty-little-secret-97bcce70356d