V ne tako davni preteklosti je bil čas, ko je vse, kar si potreboval, da prideš v formo, bil poceni par copat in volja, da greš iz hiše in to uresničiš.

Toda časi so se spremenili.

načrt vaj za gimnastiko

Dandanes morate zapraviti nekaj resnega denarja, preden lahko sploh sanjate, da bi se lotili fitnes programa. Tu je članstvo v telovadnici, obleka, čevlji za vadbo in seveda merilnik zdravja telesne pripravljenosti. V tem članku se osredotočamo na zadnje od tistih domnevnih bistvenih elementov telesne pripravljenosti.

Kako bistvenega pomena je merilnik zdravja v fitnesu za doseganje vaših fitnes ciljev? Ali sploh potrebujete merilnik telesne pripravljenosti ali je vaš denar bolje porabiti drugje? Kateri dokazi obstajajo, da vas fitnes sledilci hitreje naredijo fit?

Pojdimo dlje od hype in odkrijmo dejstva.

Ključne funkcije fitnes sledilnika

Ključne značilnosti sodobnega merilnika zdravja telesne pripravljenosti so:

• Sledenje razdalji, ki beleži vaše korake
• Aktivnostno spremljanje spanja, ki zagotavlja globoko analizo količine in kakovosti vašega spanca
• Sledenje kalorijam, ki izračuna vašo porabo kalorij med vadbo
• Sledenje srčnemu utripu vam omogoča, da vidite, kako se vaš utrip odziva na vašo vadbo
• Brezžična povezljivost, da lahko diagnostiko vadbe prenesete v svoj računalnik
• Vodoodpornost, tako da lahko posnamete podatke o vadbi v vodi
• Odpornost proti znojenju, ki preprečuje, da bi vaša intenzivnost vadbe ogrozila celovitost vaše naprave.

Kakšne so prednosti sledilcev dejavnosti?

Proizvajalci fitnes sledilcev trdijo, da so fitnes sledilniki skrivno orožje, ki vas bo pripeljalo do vaših fitnes ciljev. Če pogledamo dlje od navdušenja, nam je uspelo prepoznati pet ključnih možnih prednosti nošenja sledilnika ...

1. Odgovornost

S tem, ko vam zagotovi natančen zapis o tem, kaj ste dejansko dosegli, ste zaradi sledilnika zdravja odgovorni sami sebi. V človeški naravi je, da si pripisujemo več, kot smo dejansko storili. Empirični podatki o tem, kaj ste dosegli v smislu telesne dejavnosti, porabe kalorij in aktivnosti srčnega utripa, spodbudijo osebo, da naslednji dan naredi malo več.

Nekatere aplikacije za spremljanje zdravja telesne pripravljenosti vam omogočajo, da svoje rezultate in cilje delite z družino in prijatelji na platformah družbenih medijev. To lahko poveča vašo raven odgovornosti do drugih, kar vam daje dodatno motivacijo za uspeh.

2. Osebno postavljanje ciljev

Najboljše aplikacije vam bodo omogočile, da prilagodite svoje cilje glede na vašo trenutno stopnjo telesne pripravljenosti in dosežke. Če imate za seboj nekaj 5K tekov in zdaj trenirate za 10K, si lahko zastavite dnevni cilj, da postopoma napredujete proti temu končnemu rezultatu. Imeti oprijemljiv cilj na zapestju za vsako sejo vadbe vas osredotoči in vas naredi bolj zagnanega za dosego cilja – vsaj tako bi nas prepričali ljudje, ki spremljajo telesno pripravljenost!

3. Vliva zaupanje

Veliko ljudi je zaskrbljenih zaradi vadbe. To še posebej velja, ko vadijo na javnem forumu, kot je telovadnica. Morda imajo občutek, da jih drugi opazujejo in obsojajo.

Ko imate merilnik telesne pripravljenosti, se imate na kaj osredotočiti. Dokler se boste osredotočali na doseganje svojega dnevnega cilja, vam bo uspelo. Na ta način lahko vaš merilnik zdravja v fitnesu zagotovi 'berglo', ki jo potrebujete, in vam omogoča, da vadite.

4. Finančna spodbuda

Dejstvo, da ste v svoj fitnes tracker vložili malo bogastvo, je samo po sebi motivacija za vadbo. Če tega ne storite, ste skoraj zapravili svoj denar. In nihče ne želi zapravljati denarja. Ta psihološka spodbuda morda ni najboljši razlog za vadbo – a vse, kar deluje, da postanete aktivni potrebnih 30 minut na dan, mora biti pozitivno.

5. Postopno spremljanje

Ker živimo znotraj svojih teles, nam je lahko zelo težko opaziti spremembe, ki jih izvajamo v smislu stvari, kot sta izguba teže ali pridobivanje mišične mase. Ko pa svoj merilnik zdravja telesne pripravljenosti povežete s svojo spletno aplikacijo, lahko spremljate svoj napredek v obdobju tednov ali celo mesecev.

Če na ta način pogledate nazaj na svoj napredek, lahko vidite napredek, ki ste ga dosegli. To je lahko velika motivacija za nadaljevanje večjih in boljših stvari. Če pa opazite, da ne napredujete tako, kot bi morali, boste lahko naredili potrebne spremembe, namesto da bi slepo nadaljevali po isti neplodni poti.

Tukaj je vadba, ki bi jo morali poskusiti:

Kaj pravijo raziskave?

Učinkovitost

Leta 2016 je aštudijaje bil objavljen v Journal of the American Medical Association (JAMA), ki je preučeval učinek nosljive tehnologije za spremljanje zdravja na dolgoročno izgubo teže.

Raziskovalci so 471 odraslih s prekomerno telesno težo ali debelih razdelili v dve skupini. Vsi udeleženci so bili postavljeni na nizkokalorično dieto in načrt vadbe. Imeli so tudi redna skupinska srečanja. Ena skupina je dobila napravo za spremljanje telesne pripravljenosti, ki je bila povezana z računalniško aplikacijo. Drugo skupino so preprosto prosili, naj ročno beleži svoje treninge v dnevnik.

Rezultati so pokazali, da je skupina, ki je nosila naprave za spremljanje telesne pripravljenosti, izgubila manj teže kot skupina, ki je ročno beležila svojo diagnostiko treninga. Skupina, ki je sledila fitnesu, je v dveh letih preskušanja izgubila povprečno 7,7 funtov, medtem ko je skupina, ki ni sledila, izgubila povprečno 13 funtov.

Ta rezultat raziskave se ni pozitivno odrazil na trgu merilnikov telesne pripravljenosti. Posledično so različni predstavniki vodilnih na trgu komentirali omejitve študije. Tiskovni predstavnik Fitbita je to povedal o študiji. . .

Raziskovalci poudarjajo, da je omejitev njihovega dela dejstvo, da niso uporabljali sodobne nosljive naprave, kot jih ponuja Fitbit. Naprava za nadlaket, uporabljena v študiji, je bila omejena samo na samodejno zbiranje podatkov.

Zanesljivost

Prednosti sledilcev dejavnosti so močno odvisne od točnosti informacij, ki jih posredujejo. Kako natančni so torej? A2017 študijapod pokroviteljstvom Ameriškega sveta za vadbo je testiral pet najbolj priljubljenih merilnikov aktivnosti na trgu. Izbrane naprave so bile naslednje:

• Nike+ Fuelband
• Fitbit Ultra
• Jawbone UP
• BodyMedia FitCore
• Adidas MI Coach

Raziskovalci so zaposlili 20 zdravih udeležencev študije in študijo razdelili na dva dela; prvi del je meril porabo energije, drugi pa storjene korake. Poleg nošenja merilnikov telesne pripravljenosti so bolniki v študiji nosili tudi zelo natančen metabolični analizator in pedometer NL-2000i, ki se je prav tako izkazal za izjemno natančen.

V prvi seji so udeleženci študije hodili in tekli po tekalni stezi, medtem ko so nosili naprave. V drugi polovici študije so udeleženci dvajset minut vadili na križnem trenažerju. Po kratkem odmoru so izvedli košarkarske vaje.

Rezultati prvega dela študije so pokazali, da so naprave precej dobro beležile natančnost prehojenih korakov. Vsi so bili natančni glede na NL200i z mejo napake 10 odstotkov.

Pri košarkarskih vajah pa je vseh pet naprav pokazalo veliko podcenjevanje aktivnosti. Po besedah ​​vodilne raziskovalke študije, Caitlin Stackpool MS, sledilne naprave pogosto spregledajo manjše in hitrejše korake, ki so vključeni v trening agilnosti.

Kar zadeva porabo kalorij zaradi vadbe, je bila razlika med komercialnimi merilniki telesne pripravljenosti in metaboličnim analizatorjem še večja. Razlike so se gibale med 13 in 60 odstotki.

Torej, kaj je bistvo?

Kaj lahko sklepamo po tem, ko smo pogledali, kaj počnejo merilniki zdravja v fitnesu, domnevne koristi, ki jih trdijo tržniki, in empirične raziskave o njihovi učinkovitosti in natančnosti?

okrogla zadnjica

Če ste oseba, ki ne vadite redno in niste intrinzično motivirani, vam bo verjetno koristil sledilnik zdravja v fitnesu. To vas bo dvignilo in začelo telovaditi, vendar verjetno ne bo trajalo dolgoročno. V idealnem primeru boste v tem obdobju, ko vas sledilnik spravi v stanje in vadite, razvili notranjo motivacijo za nadaljevanje.

Če pa ste oseba, ki je že sama po sebi motivirana, verjetno ne boste imeli veliko koristi od merilnika zdravja telesne pripravljenosti. Vaša lastna moč volje in notranja želja, da bi se izboljšali, zadostujeta, da se dvignete in premaknete.

Reference →

1. Jakicic JM, Davis KK, Rogers RJ, et al. Učinek nosljive tehnologije v kombinaciji s spremembo življenjskega sloga na dolgoročno izgubo teže: randomizirano klinično preskušanje IDEA.LJUDJE.2016; 316 (11): 1161–1171. doi:10.1001/jama.2016.12858
2. https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/research-special-issue-2015/5321/ace-sponsored-research-are-activity-trackers-accurate/