Intermitentni post (IF), neke vrste prehranjevanje, izmenjuje čase posta in prehranjevanja. Namesto da bi se osredotočil na določeno hrano, ki bi jo morali jesti, poudarja čas vaših obrokov.

Torej, namesto tradicionalne prehrane, je prehranjevalno vedenje.

kaj je izometrija

Dve priljubljeni vrsti občasnega posta sta 24-urni post dvakrat na teden in dnevni 16-urni post. Ljudje se postijo že od nekdaj. Zgodnji lovci-nabiralci niso imeli dostopa do supermarketov, hladilnikov ali celoletne zaloge hrane. Včasih jim je bilo težko priti do hrane.

Najpogostejše tehnike so naslednje:

• Strategija 16/8, znana tudi kot program Leangains, predlaga, da preskočite zajtrk in omejite prehranjevanje na 8 ur na dan, na primer od 13. do 21. ure. Po tem sledite 16-urnemu postu.
• Eat-Stop-Eat: To pomeni, da ostanete brez hrane en ali dva dni na teden. Lahko na primer en dan preskočite večerjo in naslednji dan večerjo.
• Pri dieti 5:2 morate dvakrat na dan zaužiti 500–600 kalorij, preostalih pet dni v tednu pa redno jesti.

Vse te metode bi vam morale pomagati pri izgubi teže z zmanjšanjem porabe kalorij, dokler ne nadomestite preveč z zaužitjem dodatnih kalorij, ko jeste.

Cajun začinjen losos

Čas priprave:10 minČas kuhanja:20 minPorcije:2Velikost porcije:360 g

Losos z enostavnim domačim okusom Cajun, ki je dovolj vsestranski, da ga lahko kuhate na več načinov, vključno s pečenjem, praženjem, pečenjem v ponvi ali pečenjem na žaru. To zdravo večerjo lahko pripravite v samo 30 minutah.

Makrohranila na porcijo

Kalorije:359 kcalBeljakovine:35,4 gmaščobe:21,4 gOgljikovi hidrati:9,1 g

Sestavine

• ¾ lb fileja lososa
• Začimba za taco brez natrija
• ¼ glavice cvetače, narezane na cvetove
• ½ glavice brokolija, narezanega na cvetove
• 1-½ žlice. olivno olje
• ¼ žličke česen v prahu
• 2 srednje velika paradižnika, narezana na kocke

Navodila

1. Pečica mora biti nastavljena na 375 °F. Losos je treba položiti na pekač. V majhni skledi zmešajte začimbo za taco s 1/2 skodelice vode. Z omako prelijemo lososa in ga pečemo 12 do 15 minut oziroma toliko časa, da riba postane popolnoma neprozorna.
2. Medtem pretlačite brokoli in cvetačo v kuhinjskem robotu, dokler ne postaneta podobna 'rižu' (po potrebi delajte v serijah).
3. V veliki ponvi na srednjem ognju segrejte olje. Za 5 do 6 minut ali dokler se komaj ne zmehčata dodajte brokoli in cvetačo ter začinite s česnom v prahu.
4. Pred serviranjem 'riž' obložite s paradižniki in ribami.

Juha iz črnega fižola

Čas priprave:10 minČas kuhanja:20 minPorcije:2Velikost porcije:328 g

Juha iz črnega fižola je narejena preprosto, a prijetno iz črnega fižola in vsakdanjih sestavin. Ta okusna juha iz črnega fižola je vegetarijanska, brezglutenska in veganska.

Makrohranila na porcijo

Kalorije:725 kcalBeljakovine:40,9 gmaščobe:14 gOgljikovi hidrati:113 g

Sestavine

• 1-½ žlice avokadovega olja
• 1 majhna čebula, sesekljana
• ½ žlice. mleta kumina
• 2-3 stroki česna
• 1 (14 1/2 unč) pločevinka črnega fižola
• 1 skodelica vode
• sol in poper
• 1 majhna rdeča čebula, drobno sesekljana
• 2 žlici. cilantro, grobo sesekljan

Navodila

1. Na avokadovem olju prepražimo čebulo.
2. Ko čebula postane prozorna, je treba dodati kumino.
3. Dodajte česen in kuhajte dodatnih 30 do 60 sekund.
4. Dodajte pol pločevinke črnega fižola in eno skodelico vode.
5. Med občasnim mešanjem pustimo vreti.
6. Ugasnite toploto.
7. S paličnim mešalnikom zmešajte sestavine v loncu ali preklopite na mešalnik.
8. Dodajte ½ pločevinke fižola v ponev skupaj z mešanimi sestavinami in nato segrejte, da zavre.
9. Juho postrezite okrašeno s skledicami cilantra in rdeče čebule.
10. Juha je dobila tudi nekaj dodatka cilantra.

Program vadbe, ki ga morate preveriti:

Piščančje Farro sklede

Čas priprave:25 minČas kuhanja:30 minPorcije:2Velikost porcije:633 g

Zaradi svoje preprostosti, hitrosti in svežine je recept za piščančjo farro bowl odličen za večerjo ali kosilo.

definiran hrbet

Makrohranila na porcijo

Kalorije:539 kcalBeljakovine:42,4 gmaščobe:30 gOgljikovi hidrati:23,3 g

Sestavine

• ½ skodelice farro
• 1-½ skodelice vode
• ¼ žličke sol
• 1 velika piščančja prsa brez kosti in kože
• 1-½ žlice. kokosovo olje
• Lupina ½ limete
• 1 žlica sok limete
• 2 stroka česna, nastrgan
• ½ žličke posušen origano
• ¼ žličke košer sol
• ¼ žličke Črni poper
• ½ žlice. olivno olje
• ½ pinta češnjevih paradižnikov, prepolovljenih
• 1 skodelica sesekljane kumare
• ¼ rdeče čebule, narezane na rezine
• 1 skodelica tzatziki omake (recept spodaj)
• ¼ skodelice zdrobljenega sira Ricotta
• Limonine rezine, za serviranje
• Svež peteršilj, za okras, po želji

Tzatziki omaka

• 1 kumara
• 1 strok česna
• 1 skodelica grškega jogurta
• ½ žličke sol
• ½ žličke limonin sok
• ¼ žličke posušen pehtran

Navodila

1. Farro odcedimo in očistimo. V ponvi zmešajte farro z vodo in soljo. Po vrenju ga je treba segrevati 30 minut. Odstranite morebitno vodo.
2. V galonsko vrečko z zadrgo dodajte piščančje prsi, kokosovo olje, limetino lupinico, limetin sok, česen, origano, sol in poper. štiri ure ali čez noč.
3. V veliki ponvi na srednje močnem ognju je treba piščančje prsi kuhati skupno 7 minut, preden jih obrnete in nadaljujete s kuhanjem dodatnih 5-7 minut ali dokler notranja temperatura ne doseže 165 F. Odstranite marinado.
4. Ko piščanca vzamete iz ponve, ga pustite pet minut pred rezanjem.
5. Na dno sklede ali posode za pripravo obroka naredite plast farroja, preden sestavite grške sklede. Piščančje prsi, ki so bile narezane na tanke rezine, sir ricotta, paradižnik, kumare, rdeča čebula in tzatziki omaka so dodani na vrh. Postrezite z rezinami limone s peteršiljem za okras.

Tzatziki omaka

1. S papirnato brisačo obložite veliko skledo in vanjo postavite mrežasto cedilo.
2. S strgalnikom za sir drobno naribamo kumare in česen, nato odlijemo odvečno tekočino.
3. V srednje veliki skledi zmešajte koščke kumare, česen, grški jogurt, sol, limonin sok in pehtran. Preden postrežete, vse skupaj ohladite eno uro.

Ocvrt riž s cvetačo in kozicami

Čas priprave:10 minČas kuhanja:10 minPorcije:8Velikost porcije:261 g

Kozice, cvetača in druga zelenjava so v tem prijetnem, izdatnem in enostavnem receptu prepraženi. Eno ponev lahko uporabite za pripravo tega obroka v manj kot dvajsetih minutah.

Makrohranila na porcijo

Kalorije:245 kcalBeljakovine:23,5 gmaščobe:7,9 gOgljikovi hidrati:22,5 g

Sestavine

• 2 veliki glavici cvetače
• ½ skodelice kokosovih aminokislin
• 2 žlici. javorjev sirup
• 1 čajna žlička nariban svež ingver
• Ščepec rdeče paprike
• 2 žlici. sezamovo olje
• 2 šopka kapesant, nasekljanih, beljake ločimo od zelenja
• 1 skodelica zamrznjenega graha
• 1 skodelica korenja, narezanega na kocke
• 6 jajc, pretepenih
• 1 funt kozic, odmrznjenih, olupljenih in očiščenih

Navodila

1. V kuhinjski robot dodamo sesekljano cvetačo. Mešanico odstavite na stran, dokler ne postane podobna rižu.
2. V majhni skledi zmešajte kokosove aminokisline, javorjev sirup, ingver in kosmiče rdeče paprike; dati na stran.
3. Za segrevanje sezamovega olja na srednje močnem ognju uporabite veliko ponev ali vok. Dodamo beli del česna in pražimo približno minuto. Dodamo zamrznjen grah in korenje ter segrevamo približno dve minuti. Ko zelenjavo prestavite na eno stran voka, dodajte stepena jajca. Na eni strani ponve kuhajte jajca, medtem ko druge sestavine mešajte, dokler niso pečena. Ko so kozice rožnate, jih dodamo in kuhamo približno 2 minuti.
4. Dodana je narezana cvetača; združiti. Potem ko po vrhu enakomerno prelijete mešanico omake iz kokosovih aminokislin, cvetačo kuhajte dodatne 4 minute ali dokler se ne zmehča, vendar je še vedno 'al dente'. Jed dodamo, ogenj ugasnemo in za minuto pokrijemo, da se kapesanta zmehča.

Cvrtje z govedino in brokolijem

Čas priprave:10 minČas kuhanja:10 minPorcije:4
• **Porcija: **130 g

Ta 20-minutni recept za cvrtje je idealen za družinsko večerjo med tednom. Za dokončanje obroka položite na paro kuhan ali ocvrt cvetačni riž.

Makrohranila na porcijo

Kalorije:487 kcalBeljakovine:65,5 gmaščobe:15,8 gOgljikovi hidrati:35,1 g

Sestavine

• 2 žlici. kokosovo olje, razdeljeno
• 1 ½ funta narezan zrezek, 1-palčni kosi
• 4 skodelice cvetov brokolija
• ½ skodelice kokosovih aminokislin
• 3 žlice. kokosov sladkor
• 1 žlica mletega česna
• 2 žlički ingverjeva pasta
• ¼ skodelice goveje juhe
• ½ žličke ksantan gumi

Navodila

1. V veliko ponev na močnem ognju dodajte 1 žlico kokosovega olja. Po dodajanju na tanko narezan zrezek popečemo z obeh strani. Iz ponve prestavimo na krožnik in odstavimo.
2. Znižajte ogenj na srednje in dodajte eno žlico kokosovega olja. Dodajte cvetove brokolija in kuhajte 10 do 15 minut ali dokler se ne zmehča.
3. Ponev napolnite s svinjino in brokolijem. Dodajte ingver, česen, ksantan gumi, premešajte in juho. Počakamo, da se zgosti, ko vse skupaj premešamo.
4. jed s cvetačnim rižem.