LISS (nizkointenzivno stabilno stanje) proti HIIT (visokointenzivni intervalni trening)

Vsi se sprašujemo, kateri je najučinkovitejši način za hujšanje,LISS (nizko intenzivni kardio v stanju dinamičnega ravnovesja) ali HIIT (visoko intenzivni intervalni trening)?Najprej ne pozabite, da če želite izgubiti maščobo, boste morali biti vkalorični primanjkljaj.

Kardio vadba vam omogoča, da porabite več kalorij, kar vam bo pomagalo pri izgubi maščobe, če ste v kaloričnem primanjkljaju. LISS in HIIT sta odlična za ta namen. Izboljšajo tudi vaše splošno zdravje: povečajo vašo vzdržljivost, znižajo krvni tlak, pomagajo pri kurjenju kalorij, povečajo metabolizem in preprečujejo bolezni srca.

Zdaj pa pojdimo k bistvu tega članka:kakšne kardio vaje bi morali izvajati za kurjenje maščob?

Razlika med izgubo maščobe in hujšanjem

Izguba maščobe in izguba teže sta dve različni stvari.

• Izguba maščobe: preprosto pomeni, da poskušate izgubiti nekaj odstotka telesne maščobe zaradi zdravstvenih razlogov, da se počutite bolje ali izgledate bolj vitki.

• Izguba teže: do izgube teže lahko pride tudi, ko ste izgubili maščobo, mišično tkivo ali preprosto vodo.

Zato dvakrat premislite, ko rečete 'V enem tednu sem izgubil 10 funtov', lahko gre za izgubo maščobe, mišične mase ali preprosto izgubo vode.

Kaj je LISS (Low Intensity Steady State Cardio)?

Z LISS izberete aerobno vadbo, ki jo izvajate s 60%-70% vaše največje zmogljivosti 20 minut ali več. Hitrost običajno ostane enaka med celotno vajo.

Tukaj je nekaj dejavnosti, ki jih lahko izvajate kot kardio vadbo v stanju dinamičnega ravnovesja:

• Hoditi

• Tek

• Kolesarjenje

• Eliptične

• plavanje

Tukaj je primer usposabljanja LISS:

Kaj je HIIT (High Intensity Interval Training)?

Pri HIIT morate za kratek čas (na primer 10-15 sekund) izvajati določeno vajo z vašo največjo zmogljivostjo. Nato počivate približno dvakrat toliko časa, kot ste ga porabili za izvajanje vaj (na primer 20-30 sekund). Ta cikel ponovite 5-15 krat, odvisno od vaše telesne pripravljenosti.

Tukaj je nekaj vaj, s katerimi lahko preprosto izvajate HIIT:

• Šprinti

• Intervali na sobnem kolesu

• Bojna vrv

• Burpees

• gorski plezalci

• Jumping jacks

Tukaj je primer HIIT treninga:

Izgubite maščobo z LISS

Za dobre rezultate je priporočljivo teči med 30 in 60 minutami. Raziskave so pokazale, da je tek 45 minut in več najboljši čas za uporabo maščobe kot vira energije. LISS je preprost način za kurjenje več kalorij za začetnike.

Izgubite maščobo s HIIT

Raziskava je pokazala, daHIIT vam omogoča, da porabite veliko kalorij v krajšem času kot kardio v stanju dinamičnega ravnovesja.Ker HIIT zahteva splošno moč in aktivira več mišic, vam lahko potencialno pomaga zgraditi več mišične mase. Upoštevati morate, da bo to močno obremenilo vaše mišice in sklepe. Torej, če imate prekomerno telesno težo ali se pripravljate na tekmovanje v fitnesu, se boste morda želeli izogibati HIIT, da preprečite poškodbe.

LISS proti HIIT

Na koncu dneva je odvisno od vas, kakšno kardio vadbo želite izvajati.

LISS in HIIT sta učinkovita pri izgubi maščobe in oba imata prednosti in slabosti:

LISS:

• Prednosti:
  • Enostavno narediti.
  • Vašega telesa ne obremenjuje preveč.
  • Majhno tveganje za poškodbe.

• Slabosti:
  • Lahko se zdi dolgočasno in ponavljajoče se

HIIT:

• Prednosti:
  • Kuri več kalorij.
  • Gradi pusto mišično maso.
  • Je krajša, da vam ni dolgčas.

• Slabosti
  • Visoka nevarnost poškodb.
  • Vaše telo predstavlja velik stres.

V povzetku

Povzemimo, kaj smo se pravkar naučili:

• LISS: nizkointenzivni kardio v stanju ravnotežja

• HIIT: Visoko intenzivni intervalni trening

• Kalorični primanjkljaj je ključen za izgubo maščobe.

• Kardio vadba poveča vašo vzdržljivost, zniža krvni tlak, pomaga pri kurjenju kalorij, pospeši presnovo in prepreči bolezni srca.

• Izguba teže in izguba maščobe sta dve različni stvari.

• LISS so vaje, ki jih izvajate s 60%-70% svoje maksimalne zmogljivosti 20 minut ali več.

• HIIT so vaje, ki jih izvajate z največjo zmogljivostjo za kratek čas v intervalih.

• So zelo učinkoviti pri porabi več kalorij, oba pa lahko dodate v svojo vadbeno rutino.