5 najboljših vaj za trebušne mišice, ki bi jih morali poskusiti doma
Brez premikov opreme, ki vam bodo pomagali zgraditi močno jedro
V tem članku vam bomo predstavili pet najboljših vaj za trebušne mišice, ki vam bodo pomagale zgraditi močno jedro doma.
Core Vs. Abs: Kakšna je razlika?
Ko večina ljudi govori o pridobivanju trebušnih mišic, ponavadi mislijo na rektus abdominis, ki je sprednji del vašega trebuha.
Vendar je vaše jedro veliko več kot vaš 'six pack'. Je središče vašega telesa, pomaga stabilizirati vaše telo med funkcionalnimi gibi. Močno jedro vam bo pomagalo doseči boljše ravnotežje, boljšo držo in lahko celo zmanjša bolečine v hrbtu.
Vaše jedro je sestavljeno iz:
- Jedro vključuje tudi globoke trebušne in spodnje hrbtne mišice.
- Močno jedro lahko zgradite kjerkoli.
- Preizkusite naše najboljše izbrane vaje za lastno težo.
5 najboljših domačih vaj za trebušne mišice
Imamo možnost, da imamo različne osnovne vaje, ki jih lahko izvajamo kjer koli brez kakršne koli opreme.
Z našimi vam bomo pomagali zgraditi osnovno ravnovesje, moč in vzdržljivostvrhunske osnovne vaje, ki jih lahko izvajate doma.
Doma trebušna vaja 1: deska
Plank je priljubljena izometrična vaja, ki vam bo pomagala zgraditi moč in vzdržljivost jedra.
Doma trebušna vaja 2: Ab Air Bike
Ab air bike vam bo pomagal ciljati na poševne mišice in upogibalke kolkov.
Doma trebušna vaja 3: Dotik rakovega prsta
Crab toe touch je popoln primer vaje, ki bo ciljala na vaše celotno jedro in hkrati izboljšala vašo koordinacijo.
Tukaj je vadba, ki bi jo morali poskusiti:
Doma trebušna vaja 4: Izmenično dviganje nog v sedečem položaju
Izmenično dvigovanje nog v sedečem položaju vam bo pomagalo, da boste udarili spodnji del trebušnih mišic skupaj s celotno rektus abdominis.
Doma trebušna vaja 5: Hoja od smučarskih trebušnih mišic do plezalca
Trebušnjaki pri hoji in plezalcu so kombinacija izometrije, moči in visoke intenzivnosti. Vaše celotno jedro bo občutilo pekoč občutek.
