Ustvarite si zdrave navade in dosegajte cilje glede vadbe in prehrane

Ta 8-tedenski izziv bo popolnoma spremenil vaš način treniranja in prehranjevanja. Vendar mi boste morali obljubiti eno stvar. Ne glede na vse boste opravili ta 8-tedenski izziv. Prišlo bo do hrepenenja po nezdravi hrani, izpuščenih treningov in treninge in prehrano boste morali prilagoditi svojemu nenehno spreminjajočemu se življenjskemu slogu. Cilj ni biti popoln, ampak biti dosleden.

Če želiteizgubiti težo? Bodite bolj zdravi? Graditi mišice?Kakršen koli že je vaš cilj, si predstavljajte, da bi ga lahko dosegli, medtem ko jeste okusne in zdrave obroke, ne da bi gledali na tehtnico? To vas bomo učili.

Moška vadba in cilj načrta obrokov

Ta 8-tedenski načrt usposabljanja in prehrane vam bo pomagal zgraditi življenjski slog, ne pa 2-tedenski razstrupljanje. Ustvarili smo trajnostne načrte vadbe in obrokov, ki vam bodo pomagali doseči vaše cilje. Ta načrt je bil v prvi vrsti zasnovan za ljudi, ki začenjajo svoje fitnes potovanje, vendar ga je mogoče prilagoditi tudi vaši ravni telesne pripravljenosti.

Struktura načrta vadbe za moške: 4-dnevni načrt vadbe

tonačrt vadbe za moškebo strukturiran na naslednji način:

• 1. dan: Push
• 2. dan: Potegnite
• 3. dan: Počitek
• 4. dan: Core & Cardio
• 5. dan: Noge
• 6. dan: Počitek
• 7. dan: Počitek

Struktura načrta vadbe za moške doma: 3-dnevni načrt vadbe

tonačrt vadbe za moške domabo strukturiran na naslednji način:

• 1. dan: Celo telo
• 2. dan: Počitek
• 3. dan: jedro
• 4. dan: Počitek
• 5. dan: Celo telo
• 6. dan: Počitek
• 7. dan: Počitek

Načrt obrokov za moške

tomoški načrti obrokovse bo osredotočil na tri glavne cilje.

Načrt obrokov za hujšanje
• Vnos kalorij: 2166 kalorij
• Ogljikovi hidrati: 29 % - 628 kalorij - 157 g
• Maščoba: 37% - 810 kalorij - 90 g
• Beljakovine: 34 % - 728 kalorij - 182 g

Načrt vzdrževalnih obrokov
• Kalorični vnos: 2352 kalorij
• Ogljikovi hidrati: 33 % - 772 kalorij - 193 g
• Maščoba: 35% - 828 kalorij - 92 g
• Beljakovine: 32 % - 752 kalorij - 188 g

Načrt obrokov za izgradnjo mišic
• Vnos kalorij: 2613 kalorij
• Ogljikovi hidrati: 37% - 960 kalorij - 240 g
• Maščoba: 32% - 837 kalorij - 93 g
• Beljakovine: 31 % - 816 kalorij - 204 g

Izdelali smo brezplačno e-knjigo s podrobnimi načrti obrokov:

Prilagodite načrt svojim potrebam

Ta program vam pomaga dobiti dobro strukturiran urnik vadbe, vendar to ne pomeni, da ga ne morete spremeniti. Tukaj je nekaj sprememb, ki jih lahko naredite:

• Vsak si mora prizadevati za navedene ponovitve in ustrezno prilagoditi uteži.
• Prav tako lahko povečate/zmanjšate število serij na vadbo.