Kako vam goljufivi obroki lahko pomagajo pri izgubi teže

Obstaja veliko načinov za hujšanje in ustvarjanje bolj zdravega življenjskega sloga. Za večino ljudi sta bolj zdrava prehrana in telesna vadba zelo pomembna izhodišča za doseganje izgube maščobe. V tem članku vas bomo naučilikako vam lahko goljufivi obroki pomagajo pri izgubi teže.Izkazalo se je, da lahko občasne goljufive obroke dejansko uporabimo za potiskanje k vašim telesnim ciljem!

Ko jeste hrano, ki jeveliko kalorij, zlasti kalorij iz maščob in ogljikovih hidratov, se kot odgovor na novo zaužito gorivo sproščajo različne vrste hormonov.

Nekaj ​​člankov je bilo osredotočenih na hormon inzulin, toda tokrat se bomo posvetili drugemu hormonu: leptinu.

Kaj je leptin?

Leptin je hormon, ki ga večinoma proizvaja adipozno (maščobno) tkivo. Ko jeste, se raven leptina dvigne, in ko ste lačni ali vam primanjkuje goriva, je raven leptina nizka. Ko pošilja signale v možgane, leptin nadzoruje in vpliva na prav toliko, če ne celo več telesnih funkcij kot inzulin!

Ureja:

• Presnova glukoze in maščob (shranjevanje in izgorevanje teh goriv).

• Energijsko ravnovesje in telesna presnova.

• Hrepenenje po hrani in vedenje pri iskanju hrane, sitost (občutek sitosti) in vrednost nagrajevanja hrane.

• ...in veliko več.

Glavna proizvodnja leptina je odvisna od števila in velikosti maščobnih celic v telesu. Obstaja veliko razlogov za sproščanje leptina, vendar je eden največjih dejavnikov uživanje hrane, natančneje raven glukoze (sladkorja) v krvi in ​​insulina. Pozor, ne dvigne se takoj kot insulin. Sproščanje leptina lahko v zameno spremeni tudi raven inzulina in občutljivost!

Ravni leptina se lahko povečajo tudi zaradi stresa in ravni insulina ter zmanjšajo zaradi pomanjkanja spanja, povečanih hormonov, vadbe.

Raven leptina se lahko spreminja tudi glede na čas obroka in vašo dnevno rutino. Na primer, na splošno se raven leptina poveča ponoči, da zavre naš apetit, medtem ko spimo. Običajne rutine prehranjevanja lahko vplivajo na to, da ste čez dan in ponoči bolj lačni.

kardio za noge

Prehrana in vadba

Leptin je hormon za preživetje, zato, ko shujšate z omejevanjem kalorij,raven leptina se zmanjša, kar povzroča anpovečanje hrepenenja in vedenja pri iskanju hrane. Nižje ravni leptina tudi zmanjšajo presnovo, da se ohranijo zaloge hrane in energije. Enak učinek ima post.

Tudi proizvodnja hormona leptina v telesu temelji na velikosti in številu telesnih maščobnih celic. zatomanj maščobe/odstotek telesne maščobe, manjša proizvodnja leptina.

Če je to res, potem to pomeni, da imajo ljudje z višjim odstotkom telesne maščobe višjo raven leptina. Torej, zakaj je večina ljudi navečja telesna težaše vedno lačni, čeprav imajovišje ravni leptinaki naj poveča sitost in sitost?

Razlog za to jeodpornost na leptin, ki se lahko razvije, ko ima telo stalno visoko raven leptina, zaradi česar se telo upira in ignorira signale leptina.

Ker je leptin tako pomembna signalna molekula za možgane, se lahko, ko ostanejo ravni leptina nizke dlje časa, začnejo spreminjati ravni drugih pomembnih hormonov. To vključuje spolne in druge presnovne hormone, stvari, ki lahko slabo vplivajo na telo, če jih vržejo iz ravnovesja.

Goljufanje za povečanje leptina

Sčasoma se naše telo navadi na rutino, zaradi česar prilagodi presnovo in raven hormonov. Za tiste, ki poskušajo znižati raven telesne maščobe s katero koli metodo, bo vaše telo kot odgovor znižalo presnovo in raven hormonov. Tako dosežemo planote pri izgubi maščobe in kot je bilo omenjeno v drugih člankih o planotah, je najboljši način, da napredujete s platoja, da občasno spremenite svojo rutino.

Cheat meals ali cheat daysse lahko uporablja za zvišanje ravni leptina, da šokira sistem, pospeši metabolizem in zviša raven leptina. Početi toenkrat ali dvakrat na tedenje za večino ljudi dovolj, da ponovno dvigne raven leptina in prepreči, da bi se telo navadilo na rutino, kar lahko zmanjša metabolizem in hormone, ki bi lahko pomagali pri nadaljnjem hujšanju.

Goljufanje je mogoče povečati (pogosteje zvišati raven leptina), odvisno od intenzivnosti vadbe in tega, kako ekstremna je dieta. Bolj kot je intenziven vaš program ali rutina, bolj boste morda morali povečati raven leptina, da boste lahko nadaljevali z napredkom.

Ne povečujte delovne obremenitvena goljufivi dan, da bi nadomestili dodatne zaužite kalorije, ker je izničen namen dvigovanja kalorij za zvišanje ravni leptina. Čepravvadba poveča metabolizem, Dejstvo, da ječe porabite več kalorij, se bo raven leptina znižala.

ali adduktorji kolka delajo gluteuse

Tukaj je vadba, ki jo lahko izvajate doma:

V povzetku

Povzemimo glavne točke:

• Leptin je hormon, ki se večinoma sprošča iz maščobnega (maščobnega) tkiva.

• Visoke ravni leptina in zaloge goriva signalizirajo 'polnost', medtem ko nizke ravni leptina in zaloge goriva signalizirajo 'lakoto'.

• Ko uživate mastno hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, imate povišano raven insulina ali stres, se raven leptina poveča.

• Ko ste lačni, na dieti ali postu, telovadite, ste neprespani ali imate neuravnovešene hormone, raven leptina pade.

• Konstantno visok leptin lahko povzroči odpornost na leptin, ki je eden glavnih vzrokov za povečanje telesne mase.

• Občasni goljufivi obroki in goljufivi dnevi lahko zvišajo raven leptina, kar vašemu telesu prepreči, da bi se navadilo na rutino, in spodbuja nadaljnjo izgubo maščobe.

Reference →

• Margetic, S., Gazzola, C., Pegg, G. G., & Hill, R. A. (2002). Leptin: pregled njegovih perifernih dejanj in interakcij. Mednarodni časopis o debelosti in povezanih presnovnih motnjah: časopis Mednarodnega združenja za preučevanje debelosti, 26 (11), 1407-1433.