Nekaj ​​nasvetov za izboljšanje kardio vadbe

V svetu fitnesa obstaja stigma, da bo kakršna koli kardio vadba uničila rast vaših mišic in uničila napredek, ki ste ga dosegli. Vendar to ni nujno res. Kotraziskovanjeje pokazalo, da lahko omejevanje kardio vadbe, premišljeno načrtovanje kardio vadb in uživanje določene hrane v povezavi s kardio vadbo koristijo vaši mišični rasti.

Katere vrste kardio vadbe so dobre za dvigovalce

Vsak kardio trening ni primeren za dvigovalce uteži. To je predvsem posledica dejstva, da lahko nekatere vrste kardio vadbe, kot je tek, zahtevajo veliko ekscentričnih gibov, kar lahko povzroči poškodbe. Poleg tega je tek ena izmed aerobnih vadb, ki porabijo največ kalorij, kar lahko oteži uravnovešanje vaših makrov. Če pa iščete uravnotežen, mišičast videz in uživate v teku, je uporaba tekalne steze varnejša možnost za kardio vadbo, saj je oblazinjena in vam ne bo zvila gležnja z videzom skrivnostne luknje.

Sem oboževalec oblazinjenja na tekalnih stezah NordicTrack, predvsem pa na trenažerjih za naklon. Prav tako lahko povečam naklon med 15-25 % in se lotim težkega treninga v klanec, da izboljšam svoj tekaški PR. Če pa vas ne zanima tek, obstajajo druge kardio vadbe, ki so boljše za tiste, ki želijo zaščititi svoje pridobitve in nadaljevati z maso. Dva najboljša sta:

Kolesarjenje: med kolesarjenjem lahko povečate svojo aerobno kondicijo in zgradite spodnji del telesa hkrati. Ker je kolesarjenje, ne glede na to, ali je na sobnem kolesu ali po cesti, aktivnost z majhnim udarcem, boste znatno zmanjšali tveganje za poškodbe. Poleg tega dan za noge ne bo tako grozen, če se kolesarjenja lotite ob strani, saj se bo vzdržljivost spodnjega dela telesa povečala. plavanje: Za kardio vadbo vključite vadbo za celotno telo, ko greste plavati kroge. Ta vrsta kardio vadbe je odlična, saj z vašega telesa razbremeni večino gravitacijske obremenitve, vendar se boste morali še vedno potruditi, da ostanete na površju, saj ima veliko dvigovalcev uteži nižji odstotek telesne maščobe, kar vodi do manjše naravne plovnosti.

Kako dolge naj bodo kardio vadbe za dvigovalce uteži

Ni čarobnega praga, pri katerem bi vaše mišice takoj izginile, če ga prestopite, vendar obstaja osnovno vodilo, ki mu lahko sledite – kardio naj bo 30 minut ali manj.

Če se boste držali smernice 30 minut ali manj, se boste izognili porabi preveč kalorij, hkrati pa se boste lažje osredotočili nakakovostne kardio vadbe.Če želite kar najbolje izkoristiti svoje vadbe, se držite visokointenzivnih intervalnih vadb (HIIT), saj vam bodo pomagale zgraditi mišice in hkrati izboljšale vašo srčno-žilno pripravljenost.

Uravnoteženje kardio vadbe z vadbo moči

Fitnes začetniki se morda ne zavedajo, da večina veteranov načrtuje daljša obdobja počitka, ki lahko trajajo od nekaj dni do tednov.

Vadbo za moč in kardio lahko uravnotežite na dva različna načina. Prvič, lahko se odločite za kardio vadbo 2-3 dni na teden na dneve, ko ne boste dvigovali. Lahko pa kombinirate kardio vadbo z vadbo za moč za vadbo, ki izčrpava mišice.

Če nameravate nekaterim svojim dnevom dvigovanja dodati kardio vadbo, se prepričajtenajprej dvigujte uteži. Medtem ko bo dviganje utrudilo vaše mišice, morate imeti dovolj glikogena, da lahko uspešno opravite naporHIIT kardio vadba.

Prehrana za izgradnjo mišic pred in po kardio vadbi

Da bi vam pomagali povrniti porabljene kalorije po kardio vadbi, so puste beljakovine, kot so piščanec in ribe, naravni vir za bodybuilderje. Če pa vam ni do kuhanja, vendar želite čist, nepredelan prigrizek, je tukaj nekaj dobrih rastlinskih možnosti:

• Oreščki (arašidi, mandlji, indijski oreščki)
• Edamame
• ovseni kosmiči
• Avokado
• Bučna semena

Ta živila bi morali vključiti tudi v svojdan počitkaobnovitveni obroki. Tako vas ne bo zamikalo, da bi se umazali in zavrgli svoje makre.

V zaključku

Torej, če želite izboljšati svoje zdravje srca in ožilja, ne da bi uničili svoje težko prigarane pridobitve, se prepričajte, da:

Premišljeno izberite kardio vadbo Naj kardio vadba ne traja manj kot 30 minut Razdelite dneve vadbe za moč in kardio vadbo Napolnite s pustimi živalskimi beljakovinami ali rastlinskimi beljakovinami za izgradnjo mišic Ko boste te stvari vključili v vadbo za moč, bi morali ohraniti pridobitev mišične mase in vas vzpenjanje po stopnicah ne bi utrpelo.

Vprašanja in komentarji

Če imate kakršna koli vprašanja ali preprosto želite spregovoriti o svojih izkušnjah, ne oklevajte in komentirajte spodaj.