3 razlogi, da se ne držite svoje diete
Začetek diete je enostaven.
Držati se tega je druga zgodba.
Raziskovanjenam pove, da štirje od petih ljudi na dieti obupajo v prvem mesecu. Od tistih, ki ostanejo, bo le vsak tretji tri mesece pozneje še vedno na dieti.
Da ne bi postali še ena statistika neuspešnih diet, se moramo umakniti in razmisliti, zakaj večina ljudi ne uspe, nato pa pripraviti strategije, da se izognemo istim napakam.
Kot osebni trener sem delal s stotinami ljudi na dieti. To mi je dalo veliko vpogledov v to, kaj ljudje na dieti delajo narobe. V tem članku bom predstavil 3 glavne razloge, zakaj se ljudje ne morejo držati svoje diete – in ponudil nekaj praktičnih rešitev.
1. Razmišljanje vse ali nič
Veliko ljudi se loti diete z miselnostjo 'vse ali nič'. Naredili bodo obsežne, obsežne spremembe. To pomeni, da se opustite uživanja nezdrave hrane, prenehate jesti čokoladne piškote in opustite alkohol – vse naenkrat.
Vendar pa to ni način, kako pride do resničnih, dolgotrajnih sprememb.Raziskave spremembe vedenjakaže, da so majhne, postopne spremembe tiste, ki ostanejo.
Ko prisilite svoje telo, da nenadoma opusti način prehranjevanja več let, se pripravljate na zlom. Preveč zahteva.
Takole bi lahko izgledalo razmišljanje vse ali nič ...
Veste, da jeste premalo zelenjave. Torej se odločite, da boste vsak dan pojedli 8 porcij zelenjave. Čez noč greš od nič do vsega.
vaja za okroglo zadnjico
Vidim tudi ljudi, ki so morda navajeni pet dni na teden jesti hrano za s seboj. Potem pa se odločijo, da bodo popolnoma opustili hrano za s seboj. Enako je s sladkorjem. Odločijo se, da ga jedo preveč, zato ga popolnoma izločijo.
Te strategije preprosto ne delujejo.
Namesto da razvijete miselnost vse ali nič, se disciplinirajtezačnite z majhnimi in gradite postopoma.Če želite jesti več zelenjave, začnite z dodajanjem ene same porcije zelenjave k večerji. Ko se zdi, da je to preprosto, dodajte drugo porcijo ob drugem času dneva.
S spremembo načina prehranjevanja z vse ali nič na postopno in postopoma boste močno izboljšali možnosti za uspeh diete.
2. Ne kuham
Če želite, da bo vaša dieta uspešna, morate čas preživeti v kuhinji.
Ljudje, ki imajo odpor do kuhanja, imajo veliko večjo verjetnost, da bodo naročili hrano za s seboj ali se ustavili v McDonald'su, ko nastopijo napadi lakote.
Mnogim pa ni pomanjkanje želje, temveč pomanjkanje časa tisto, kar jim preprečuje, da bi skuhali zdrav obrok. Na koncu napornega dneva v službi je zadnja stvar, ki si jo želite narediti, skuhati obrok iz nič.
Kakšna je rešitev?
Priprava obrokov.
Priprava obrokov pomeni, da v nedeljo porabite uro ali dve za pripravo večerje za prihajajoči delovni teden. Lahko pripravite tri jedi, ki so dovolj velike za dve porciji, skupaj z zelenjavo in solato. Obroke temeljite na porciji beljakovin v velikosti pesti, kot so piščančje prsi, rdeče meso ali ribe.
Vsak svoj obrok dajte v plastično zaprto posodo in jo postavite v zamrzovalnik. Prepričajte se, da se ohladi na sobno temperaturo, preden jo postavite v zamrzovalnik. Vsako jutro vzemite večerjo za tisti dan in jo postavite v hladilnik.
Ko ponoči pridete domov, imate zdaj pripravljen zdrav, hranljiv obrok, ki ga lahko vzamete ven in pogrejete v mikrovalovni pečici.
Če boste obroke za večerjo pripravili vnaprej, se boste veliko lažje držali diete.
Tukaj je načrt treninga za hujšanje za ženske:
ženska vadba za zgornji del telesa
In za moške:
3. Želja po raznolikosti
V mnogih letih, ko pomagam ljudem shujšati in spremeniti telesno sestavo, sem se naučil pomembne lekcije …
Uspešni diete nimajo veliko raznolikosti pri izbiri hrane.
Velikokrat sem imel stranke, ki so vedno želele raznolikost pri izbiri hrane. Vsak dan bi želeli drugačno vrsto zajtrka, vedno bi iskali nove zdrave možnosti beljakovin in ogljikovih hidratov ter nove in vznemirljive recepte za večerjo.
najboljši tedenski načrt vadbe
Večina teh ljudi se ni mogla držati svoje diete. Tisti, ki so bili zadovoljni s tem, da so vsak dan jedli približno isto stvar, so se lahko držali svojega novega režima prehranjevanja.
Zakaj razlika?
Ker ljudem, ki so vsak dan jedli isto stvar, ni bilo treba razmišljati o tem. Postopek je bil preprost. Vedeli so, kaj jedo in vedeli so, da so vse sestavine pri roki.
Ljudje, ki so vedno težili k raznolikosti, pa so morali nenehno porabljati svojo energijo za razmišljanje o tem, kaj bodo jedli pri naslednjem obroku. To lahko kmalu postane precej naporno. In ko nastopi izčrpanost, se vrnemo k temu, kar je najlažje. To običajno pomeni, da v svoje telo vnesemo nekaj manj, kot je zaželeno.
Ključ do uživanja enake hrane je zagotoviti, da resnično uživate v hrani, ki jo jeste. Osebno že leta jem isti zajtrk, pa vendar se vsako jutro veselim, da ga bom pojedel. To je deloma zato, ker vem, da dan začenjam z optimalno prehrano, a tudi zato, ker mi je všeč okus. In priprava traja le nekaj minut.
Evo, kaj imam za zajtrk …
- Ovseni kosmiči z mandljevim mlekom, preliti z orehi, borovnicami in kančkom cimeta.
Če ste oseba, ki ji uspeva raznolikost, bo monotonost morda cena, ki jo plačate za uspeh diete. Zato se potrudite, da bodo obroki, ki jih redno uživate, najbolj zdravi in najboljšega okusa.
Zaviti
Ni vam treba biti še ena dietna statistika. Če upoštevate tri največje razloge, zaradi katerih ljudje ne uspejo pri dieti, in se jim aktivno prizadevate izogniti, lahko dosežete uspeh svojega novega prehranjevalnega načrta. Samo ne pozabite jemati počasi, pripravite si obroke vnaprej in se navadite jesti isto hrano.
Reference →
