Najučinkovitejši način za rast vaših zadnjic

Če nekoga vprašate, katera je najboljša vaja za oblikovanje večje in okrogle zadnjice, boste pogosto slišali 'počep'. Ne bi mi verjeli, če bi vam rekel, da obstajajo bolj učinkovite vaje, ki vam pomagajo povečati zadnjico.

S temtop 3 vaje za večjo in okroglo zadnjico, boste odkrili ključ do velikega povečanja zadnjice.

Ne razumite me narobe, počep je odlična sestavljena vaja, ki vam pomaga povečati noge in zadnjico. Prav tako poveča vašo splošno moč in ima številne druge prednosti. Vendar pa obstajajo vaje, ki imajo boljšo aktivacijo zadnjice kot počep.
Tukaj je seznam!

Vaja za zadnjico 1: Glute Bridge

Ne glede na to, ali to počnete s palico, upornimi trakovi ali preprosto s svojo telesno težo, boste občutili pekoč občutek. Če dodajate dodatno težo, se prepričajte, da težo dvigujete z zadnjico in ne z egom.

Vaja za zadnjico 2: sumo mrtvi dvig

Sumo deadlift ne bo samo zgradil vaših zadnjic, ampak bo tudi drastično povečal vašo splošno moč. Delajte, kar vam najbolj ustreza: palica, kettlebell ali ročica.

3. vaja za zadnjico: vlečenje kabla

Kabel, ki se vleče skozi, bo povečal aktivacijo zadnjice in vam pomagal, da postanete močnejši. Ta vaja je priročna, saj zahteva samo škripec in se je zelo enostavno naučiti.

V povzetku

Če želite dobiti avečja in okrogla zadnjicaTe vaje morate vsekakor dodati v svojo vadbeno rutino.

Preverite ta članek, če iščete popolno vadbo za zadnjico.

kako narediti moja stegna bolj suha

Vprašanja in komentarji

Če imate kakršna koli vprašanja ali preprosto želite spregovoriti o svojih izkušnjah, ne oklevajte in komentirajte spodaj. Ne grizemo ;)