Ko pomislimo namaščoba, si predstavljamo burger s krompirčkom, pokritim s sirom in oljem ... A obstajajo tudizdrave maščobe.Maščoba je skupaj z beljakovinami in ogljikovimi hidrati makrohranilo.

Trans maščobeinnasičene maščobeso 'slabe maščobe', nenasičene maščobe (polinenasičene, enkrat nenasičene, ekst..) pa so 'dobre maščobe'.

nekajnenasičene maščobe so nujne,kar pomeni, da jih naše telo ne more proizvesti samo, zato jih moramo zaužiti, da ostanemo zdravi.

Maščobe potrebujete za številne pomembne telesne funkcije, nprregulacija temperature, zdravje vaše kože, las in nohtov, energija za telo … seznam se lahko nadaljuje. Večina hrane, ki jo zaužijemo, vsebuje maščobe.

obstajajoštevilne zdravstvene koristi uživanja več dobrih maščob.V tem članku bomo razložili razlike med dobrimi in slabimi maščobami:

Kaj so slabe maščobe?

Slabe maščobe, znane tudi kot nezdrave maščobe, lahko prispevajo k različnim zdravstvenim težavam, zlasti srčno-žilnim težavam.

Priporočljivo je, da omejite vnos teh maščob v vaši prehrani.

Vrste slabih maščob

• Nasičene maščobe

  Niso vse nasičene maščobe enako škodljive. Toda to so živila, ki bi jih moraliuživajte zmerno.:

  rep definition fitness

  • maslo
  • Sir z visoko vsebnostjo maščob
  • Meso z visoko vsebnostjo maščob (jagnjetina, govedina, svinjina)

• Trans maščobe

  Te maščobe so v glavnem prisotne v ocvrti hrani in pakiranih pekovskih izdelkih, kot so:

  • Pečene dobrote
  • Ocvrta hrana
  • Smetana in margarina

Kaj so dobre maščobe?

Dobre maščobe, znane tudi kot zdrave maščobe, so bistvenega pomena za splošno dobro počutje in igrajo ključno vlogo pri podpiranju različnih telesnih funkcij.

Te maščobe so koristne za zdravje srca, delovanje možganov in uravnavanje hormonov.

Vrsta dobrih maščob

• Mononenasičene maščobe

  Uporabiti je treba čim več enkrat nenasičenih maščobnadomestiti slabe maščobe. Enkrat nenasičene maščobe najdete v živilih, kot so:

  • Olivno olje
  • Arašidovo maslo
  • Avokado

• Polinenasičene maščobe

  Koristijovaše zdravje srca.Všeč mi jeenkrat nenasičene maščobe, so tudi odlična zamenjava za nasičene maščobe in transmaščobe:

  • Koruzno olje
  • orehi
  • Mastne ribe (tuna, losos, sardine ...)

Zmanjšajte slabe maščobe v vaši prehrani

Da bi dosegli svojefitnes ciljiin pridobite aboljše zdravje, morate zmanjšati porabotrans maščobe in nasičene maščobe. Če želite opraviti to nalogo, boste morali preveriti oznake na živilih, da boste lahko iz prehrane izločili slabe maščobe.

Cilj tukaj ni zmanjšati vse maščobe, temveč nadomestiti slabe maščobemononenasičene maščobe in večkrat nenasičene maščobe.

Zdrave alternative

• Slabe maščobe

  • maslo
  • Jajca (dobre in slabe maščobe)
  • Polnomastno mleko
  • sir

• Dobra alternativa maščobam

  • Olivno olje
  • Beljaki
  • Posneto mleko
  • Sir z nizko vsebnostjo maščob

Tukaj je ženski načrt, ki vam bo pomagal pokuriti vso to slabo maščobo:

In za moške:

Dodajte več dobrih maščob v svojo prehrano

Naučili ste se veliko o tem, kako se izogibati prehranjevanjuslabe maščobe. Zdaj pa odkrijmo nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali postati bolj zdravi:

naprava za zunanji del stegen za gluteuse

Znoreti:V svojo prehrano dodajte oreščke in semena. Vsebujejo dobre maščobe in so bogati z beljakovinami in vlakninami. Kuhajte z olivnim oljem:Zamenjajte maslo in sončnično olje z olivnim oljem. Uporabite oljčno olje za kuhanje na štedilniku na srednji temperaturi in za preliv. Uporabite repično olje, če kuhate na visoki temperaturi. Zaužijte več avokada:So okusni in hitro napolnijo želodec, zaužijte jih v: solatah, sendvičih ali v odličnem domačem burritu.

Ne pozabite na omega-3 maščobne kisline

Omega-3 maščobne kisline so vrste nenasičenih maščobnih kislin:

• Eikosapentaenska kislina (EPA) in dokozaheksanojsko kislino (DHA) najdemo v ribah.
• Alfa-linolenska kislina (ZEMLJIŠČE) najdemo v rastlinah

Telo jih ne more proizvesti, zato se imenujejoesencialnih maščobnih kislin. Tukaj je nekajPrednosti omega-3za vaše telo:

• Nižji krvni tlak
• Zmanjšajte tveganje za bolezni srca
• izboljšatiravni holesterola
• Ščiti pred izgubo spomina inizboljšati duševno zdravje
• Izboljšajte zdravje sklepov in kosti

Seznamkoristi omega-3je dolg in nenehno spoznavamo nove prednosti. Kot smo že omenili, teomega so nujne,kar pomeni, da jih telo ne more proizvesti. Pomembno je, da uživamo hrano, ki vsebujeomega-3 in uživajte dodatke ribjega oljaza izpolnitev teh zahtev.

Vpliv maščob na holesterol

holesterolje snov, ki jo vaše telo potrebuje za pravilno delovanje. Vendar ima lahko preveč holesterola negativen vpliv na vaše zdravje.

Obstajata dve vrsti holesterola:

LDL holesterol:velja za slab holesterol. Cilj je ohraniti nizko raven LDL. HDL holesterol:ali jedober holesterol,ki odstrani LDL iz krvnega obtoka inzmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja.

Raziskave so pokazale, da vašravni holesterola v krvinanje vplivajo slabe maščobe, ki jih zaužijete.

V povzetku

• Maščoba je potrebna za zdravo telo
• Zaužijte manj trans maščob in nasičenih maščob (slabe maščobe)
• Zaužijte več mononenasičenih maščob in večkrat nenasičenih maščob (dobre maščobe)
• Jejte hrano in uživajte dodatke, bogate z bistvenimi omega-3
• Za znižanje holesterola morate jesti bolj zdrave maščobe.