Hitra vadba za celotno telo, ki vam pomaga pri kurjenju maščob

Naš cilj je, da vam zagotovimo prave napotke, da dosežete svoje fitnes cilje na pravi način. Ker je poletni čas, bi se večina ljudi rada znebila maščobe, ki se je nabrala čez zimo. Pojdimo vanj.

Cilj vadbe za izgorevanje celotnega telesa

tovadba za celotno telo brez opremevam bo pomagal postati močnejši, hkrati pa ohranjati vaš srčni utrip, da boste porabili največ kalorij. Zato bo to hitra vadba s krogi in kratkim časom počitka, da bo intenzivnost visoka.

Vadba brez opreme

Recimo, da ste na dopustu in okoli vas ni telovadnice ali pa ste doma in je vaš urnik pretesen, da bi šli v telovadnico, telovadili in se vrnili nazaj. Vadba doma je lahko odlična alternativa vaši običajni vadbi, saj zahteva izvajanje gibov, ki jih ne izvajate pogosto.

Zahtevo za podporo nam lahko pošljete znotraj Aplikacija Gymaholic Training če iščete navodila.

Krožna vadba: superserije, triserije...

Te vadbe bodo kratke in intenzivne z nekaj krožnimi treningi.

Tradicionalna vadba izgleda takole:

• 1. vaja – 1. sklop
• Počitek
• 1. vaja – 2. sklop
• Počitek
• 2. vaja – 1. sklop
• Počitek
• 2. vaja – 2. sklop
• Počitek

Vezje izgleda takole:

• 1. vaja – 1. sklop
• 2. vaja – 1. sklop
• Počitek
• 1. vaja – 2. sklop
• 2. vaja – 2. sklop
• Počitek

Pred odmorom izvedete več vaj zapored. Pomaga vam pri ciljanju na več mišic v krajšem času in ohranja vaš srčni utrip visok, kar vam bo pomagalo porabiti več kalorij kot pri tradicionalni vadbi.

Struktura vadbe za izgorevanje celotnega telesa:

tovadba domabo strukturiran na naslednji način:

• Ogreti se
• 1. krog: 3 vaje, 3 krogi, 1 minuta počitka med vsakim krogom
• 2 minuti počitka
• 2. krog: 3 vaje, 3 krogi, 1 minuta počitka med vsakim krogom
• 2 minuti počitka
• 3. krog: 3 vaje, 3 krogi, 1 minuta počitka med vsakim krogom
• Pomiri se

'Treningi so pretežki/lahki'

Ta vadba vam pomaga pridobiti dobro strukturirano rutino, vendar jo lahko spremenite, če se vam zdi tako. Tukaj je nekaj sprememb, ki jih lahko naredite:

• Spremenite vaje.
• Prilagodite trajanje vsake vaje.
• Prav tako lahko povečate/zmanjšate število krogov na kroge.

Ne oklevajte in nam pišite na Aplikacija Gymaholic Training če imate kakršna koli vprašanja.