Čas je počitnic. To pomeni, da boste verjetno oddaljeni od običajnega vadbenega okolja. Morda nimate dostopa do telovadnice ali opreme v svoji garaži. Verjetno se boste tudi držali drugačne dnevne rutine – takšne, ki vključuje vnos več kalorij, kot jih porabite!

Čeprav so počitnice pravi čas, da se sprostite po običajnem programu, to ne pomeni, da morate popolnoma prenehati z vadbo. Če ostanete aktivni skozi december in januar, se boste izogniliBožično povečanje telesne masein olajšajte vrnitev v svojo rutino, ko je konec počitnic.

Zakaj ne bi izkoristili priložnosti in med prazniki popestrili stvari z vrsto vadbenih iger, ki bodo vaši vadbeni rutini vnesle raznolikost in zabavo?

V tem članku ponujamo štiri vadbene igre, ki odlično pokurijo počitniške kalorije.

najboljši programi vadbe za moške

Igra #1: Balon Bounce

Kaj boste potrebovali:

• Balon
• Trak ali kreda za označevanje meje

Število udeležencev:3+

Kako igrati:

• Vsakemu igralcu dodelite številko med 1 in skupnim številom igralcev. Vsi morajo oblikovati ogromen krog zunaj 'meje', ki ga je mogoče jasno označiti s trakom, kredo ali katerim koli drugim materialom za označevanje.

• Takole bi potekala igra s štirimi igralci: #1, #2, #3 in #4.

• Številko druge osebe, recimo št. 2, mora zaklicati prva oseba, št. 1, potem ko udari balon v zraku.

• Nato mora #2 sprintati in udariti balon, preden se ta dotakne tal (s katerim koli delom telesa, vključno z roko, komolcem ali nogo), pri tem pa poklicati #3 ali #4.

• Igralec št. 2 doseže točko, če ne more preprečiti, da bi balon padel na tla.

• Igra se mora nato nadaljevati z igralcem št. 2, ki kliče številko. Zmaga igralec z najmanj točkami ob koncu petih minut!

• Obstaja nekaj načinov, kako lahko povečate stopnjo intenzivnosti igre. Igralcem lahko naročite, da prevzamejo položaj deske ali počepa, medtem ko čakajo na klic številke. Balon lahko zamenjate tudi s švicarsko žogo - to je pravi izziv, verjemite!

Igra #2: Robin Hood

Kaj boste potrebovali:

• 2 košari
• 8-10 teniških žogic
• Igralno območje velikosti košarkarskega igrišča

Število udeležencev:6+

Kako igrati:

1. Igralno površino razdelite na pol in sestavite dve ekipi. Žoge razporedite po igralnem polju vzdolž ločevalne črte in postavite en koš na zadnji strani oddelka vsake ekipe.
2. Ko se igra začne, naj vsak igralec šprinta, da vzame eno žogo naenkrat in jo spusti v obroč svoje ekipe. Ko je vsaka žoga položena v koš, začnejo igralci teči do koša nasprotne ekipe, jemljejo eno žogo naenkrat, nato pa tečejo, da bi jo vrnili nazaj v svoj obroč.
3. Zmaga stran z največ žogami v svojem košu ob koncu danega časa! Ena ekipa se šteje za zmagovalca, če ji uspe zbrati vsako žogo, preden se izteče čas.

Tukaj je načrt, ki ga morate preizkusiti med počitnicami:

Igra #3: Fitnes bingo

Kaj boste potrebovali:

• Bingo karte
• Svinčniki
• Škarje
• Set odpornih trakov

Število igralcev: 2+

Kako igrati:

1. Ustvarite glavno kartico za bingo 5 x 5 in vnesite vaje namesto številk. Tukaj je vzorec, ki ga boste morda želeli kopirati ...

Biceps zvijanje	Hitro pritiskanje nog	Izpadni koraki naprej	Sprednji dvigi	Bočni izpadi
Vzvratne muhe	Stranski poševni izpadni koraki	Pokončne vrste	Počepi	Kolesarska škrtanja
Podaljški tricepsa	Pošastni sprehodi	Sprednji počepi	dobro jutro	Ramenska stiskalnica
Ptičji pes	Prsne muhe	Poševne deske	Tele dvigne	Bočni dvigi
Sklece	Dvigi nog	Burpees	Jumping jacks	Ruski zviti

2. Natisnite toliko praznih kart za bingo, kolikor je igralcev, skupaj z dvema glavnima kartama.
3. Če želite ustvariti komplet, razrežite eno različico glavne karte na kvadratke in jih premešajte.
4. Vsem drugim igralcem dajte prazne karte.
5. Igralci naj izpolnijo svoje kartice tako, da napišejo eno vajo v kateri koli kvadrat, potem ko preberejo vaje z glavne kartice.
6. Za vsako od vaj se odločite za število ponovitev. Začnite s 5–10 ponovitvami in jih povečujte glede na stopnjo telesne pripravljenosti udeležencev.
7. Obrnite prvo kartico in jo preberite.
8. Vsak igralec naj dokonča vajo na izbrani karti in jo prečrta na svoji kartici Bingo.
9. Še naprej obračajte karte in jih kličite ven.
10. Zmagovalec je tisti, ki prvi dobi eno vrstico v obe smeri.

Igra #4: Uno Workout

Kaj boste potrebovali:

• Špil kart UNO
• Komplet upornih pasov
• Kettlebell

Število udeležencev:6+

Kako igrati:

1. Vsakemu igralcu se razdeli sedem kart. Postavite prazen komplet kart na razdaljo, ki bo zahtevala šprint ali kratek tek za pridobitev karte. Zgornja karta iz neuporabljenega kompleta mora biti obrnjena navzgor.
2. Izberite začetnega igralca in slog igranja (v smeri urinega kazalca ali nasprotni smeri urinega kazalca – to se bo spremenilo, ko se igrajo obrnjene karte).
3. Ko ste na vrsti za igranje karte, lahko odložite samo karte iste barve ali številke. Karta WILD, ki vam omogoča spreminjanje barve, ki se igra, je edina izjema. Karte morate vleči iz neodigranih kupov kart, dokler nimate igralne karte, če je še nimate.
4. Za vsako odigrano karto je ustrezna vaja (razen obrnjene in preskočne). Preden se igra naslednja karta, mora vsak udeleženec opraviti vajo. Vaja je izbrana glede na barvo kartice, številka na kartici pa določa število ponovitev. Ničelna karta, ki je enaka desetim ponovitvam, je edina izjema. Igralec, ki prvi odvrže vse svoje karte, je razglašen za zmagovalca.

Vaje Uno Card:

• Rdeča: Izpadi z upornim trakom
• Modra: Burpees
• Rumena: počepi z upornim trakom
• Zelena: gugalnice s kettlebelli

Zaviti

Izkoristite te štiri zabavne, a fizično zahtevne igre, da porabite nekaj kalorij, ko ste aktivni s svojo družino in prijatelji. Samo ne dovolite, da bi vas tekmovalni sokovi preveč odnesli!

Ne pozabite, da so počitnice namenjene sprostitvi in ​​uživanju v odmoru. Zato uporabite te igre, da ohranite raven aktivnosti, ko se sprostite in si opomorete od letnega treninga ter se psihično pripravite na novo leto.