Najboljša ženska vadba za rast zadnjic

Če si ženska in si to želišpridobite večjo in bolj okroglo rit, ste na pravem mestu. Dejansko je imeti napeto zadnjico, ki potisne kavbojke do absolutne meje, eden najbolj zaželenih ženskih fitnes ciljev. Za ženske, ki sostrah iti v sobo z utežmi;boste morali premagati svoj strah, saj boste morali dvigovati utežiokrogla zadnjica.Najprej pa ne pozabite, da če želite doseči svoje fitnes cilje, boste morali imeti pravi prehranski načrt.
S temvadba za izgradnjo zadnjice, boste v kratkem času dosegli učinkovite rezultate.

Ženske (in moški) obožujejo velike riti, moški imajo tako kot imeti velike prsi. Pogosto boste slišali, da je počep 'edina' vaja, ki vam bo pomagalazadnjica večja.Pravzaprav obstajajo druga gibanja, ki jih boste odkrili v temvadba zadnjice, ki so enako učinkoviti kot počepi. Če ste pripravljeni opraviti delo, ga bostedobite napeto rithitreje, kot si mislite.
Gymaholic vam je pripravil avadba zadnjice za žensketako da lahko dobite zadnjico, o kateri ste vedno sanjali!

Okrogla zadnjica ne izhaja iz majhne teže in številnih ponovitev

Okroglo zadnjico dobite zaradi mišične mase in nizke telesne maščobe v zadnjici. Toda ko gre za ženske, vam bo veliko ljudi povedalo, da morajo izvajati vaje z majhnimi utežmi in veliko ponovitvami. Če trenirate tako, ne boste zgradili mišic;delali boste predvsem na mišični vzdržljivosti.

Zgradite zadnjico z zmerno težo

Proces oblikovanja zadnjice zahteva dvigovanje zmernih in težkih uteži, da bi dosegli hitre rezultate. Cilj tukaj je spodbuditi rast mišic v zadnjici, da lahko dobiteokrogla zadnjica.Zato smo dodali nekaj osnovnih in zelo učinkovitih vaj, kot so: počepi, izpadni koraki, mrtvi dvigvadba zadnjice.

Zgradite zadnjico z zmernim obsegom ponovitev

Med to vadbo se boste morali osredotočiti na srednji obseg ponovitev (12-20 ponovitev), da aktivirate rast mišic. Ta obseg ponovitev se bo razlikoval glede na težavnost in intenzivnost vaje.

Zgradite zadnjico, ne da bi vam zrasle noge

Nekatere ženske želijo imetibrazilska ritz lepo oblikovanimi nogami, drugi želijo imeti večizrazita zadnjicav primerjavi z njihovimi kvadricepsi in stegenskimi mišicami. Vse je odvisno od vaših fitnes ciljev. Stavba aokrogla zadnjicabrez razvoja nog ni lahka naloga (ni pa nemogoča), saj vsaka vaja za zadnjico stimulira nožne mišice.

Med to vadbo se bomo osredotočili predvsem na vašemišice zadnjicenekoliko pa bo delovalo tudi na vaše mišice nog.

Kako ogreti zadnjico

Najboljši način za ogrevanje zadnjice je, da začnetevaja za zadnjicozmajhne uteži ali brez uteži. Omogočil vam bo povečan pretok krvi v mišice in tudi preprečil poškodbe.

Opomba:Med to vadbo se ne smete osredotočati na hitenje gibov. Težo boste morali nadzorovati od začetka do konca giba; z dobro formo.

Kar tako naprej. Vsem nam bo uspelo!

• Široki počep z mreno 6 kompletov

  • 2 x Ogrevanje20-25 ponovitev

  • 4 x zmerna teža12-15 ponovitev

• Povratni izpadi z utego 3 kompleti

  • 2 x zmerna težaVsaka 8-12 ponovitev

  • 1 x lažja teža15-20 ponovitev vsakega

• Romunski mrtvi dvig 3 kompleti

  • 2 x zmerna teža12-15 ponovitev

  • 1 x lažja utež15-20 ponovitev

• Glute Bridges z mreno 4 sklopi

  • 2 x zmerna teža8-12 ponovitev

  • 2 x lažja teža12-15 ponovitev

• Donkey Kicks 4 sklopi

  • 4 x telesna težaVsaka 8-12 ponovitev

Dobi to močno rit!