V nasprotju s splošnim prepričanjem je uživanje prigrizkov lahko koristno. Z uživanjem prigrizkov lahko pomagate zmanjšati željo po hrani in preprečite prenajedanje.

Ne glede na to, ali je vaš cilj shujšati ali ohraniti trenutno težo, morate imeti oceno, koliko kalorij zaužijete, da dosežete želene rezultate.

Predlagamo, da poskusite teh pet okusnih, nizkokaloričnih prigrizkov.

1. Kale čips

Ohrovt ohrani svoje hranilne snovi, ko ga pripravimo v čips. Bogat je z vlakninami, vitamini A, B in C ter antioksidanti.

Prav tako je enostavna za pripravo. Ohrovt operemo in osušimo s kuhalnico za solato ali pa ga osušimo s čisto kuhinjsko krpo. Nato jih položite na pergamentni papir. Preden jih spečete v pečici, jih potresite z začimbami ali zdravimi dišavnicami. rezultat? Zdrav, slan in hrustljav čips!

dinamična vadba

Pazite, da ne dodate preveč olja, da ne presežete 200 kalorij.

Recept za ohrovtov čips:

• 28 g ohrovta
• 1 žlica olivnega olja
• 1/4 čajne žličke soli
• Črni poper
• Po želji: druge začimbe

2. Banana in arašidovo maslo

Če vas zanimajo beljakovinski, zdravi in ​​kremasti prigrizki, bi verjetno želeli poskusiti banano in arašidovo maslo. Ta prigrizek je zmerno bogat z beljakovinami in ogljikovimi hidrati.

Ta zdrav prigrizek je zelo učinkovit način za oskrbo z energijo med glavnimi obroki.

Recept za banano in arašidovo maslo:

• 1 kos banane (zrele)
• 1 žlica arašidovega masla

3. Chia puding

Chia semena vsebujejo za srce zdrave omega-3 maščobne kisline, beljakovine in vlaknine.

Pri pripravi tega prigrizka poskusite uporabiti mandljevo mleko. Chia semena zmešamo z mlekom in postavimo v hladilnik, da se strdi. Bodite ustvarjalni in dodajte nekaj naravnih sladil, kot so mango, banane, borovnice ali jagode.

Recept za chia puding:

• 1 žlica chia semen
• 1 skodelica nemastnega/nemlečnega mleka
• Sadje (jagode/mango/borovnice)

4. Polnozrnati kosmiči z nemastnim mlekom

Če ste vedno na poti, je ta nizkokalorični prigrizek morda popoln za vas. Ko si zaželite nekaj malce slanega in sladkega, lahko oboje dobite v tem zdravem prigrizku z veliko vlakninami in nizko vsebnostjo kalorij.

Če ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, si ta prigrizek privoščite med vadbo.

Recept za polnozrnate kosmiče z nemastnim mlekom:

• 30 g polnozrnatih kosmičev
• 1 skodelica nemastnega/nemlečnega mleka

5. Trdo kuhana jajca

Nikoli ne boste zgrešili, če boste jedli kuhana jajca kot prigrizek ali kot glavni vir beljakovin v obroku. Dve veliki kuhani jajci vas bosta nasičili, kar vam bo pomagalo preprečiti željo po jedi in prenajedanje.

Jajca vsebujejo tudi holin in vitamin B-6.

Recept za trdo kuhana jajca:

• 2 trdo kuhana jajca
• Črni poper in ščepec soli

Odpeljite

Vaše telo je stroj in zdravi prigrizki so odličen način, da si pomagate z energijo svojega duha in telesa čez dan.

Dajte tem zdravim prigrizkom manj kot 200 kalorij in nam povejte, kaj mislite v spodnjem oddelku za komentarje.

Reference

• Lauren Bedosky (2020).
• Medicinsko pregledala Lynn Grieger, RDN, CDCES, Ideje za zdrave prigrizke, ki vsebujejo manj kot 200 kalorij
• Alyssa Jung. (2020). 30 zdravih, nizkokaloričnih prigrizkov, ki so po mnenju dietetikov dejansko nasitni