Živila, ki jih morate imeti v svojem prehranskem načrtu

Ne glede na cilj, ki ga imate, so določeniživila, ki jih morate imetiv vašem prehranskem načrtu. Ne le zato, ker so dobrega okusa, ampak tudi zato, ker zagotavljajo prave hranilne snovi za doseganje vaših fitnes ciljev in vam pomagajo ostati zdravi.
S tem člankomLifterjev seznam živil: Najboljša zdrava hrana za fitnes, boste razumeli, kakšno hrano bi morali kupiti, in jo izbrali glede na vaše osebne želje in fitnes cilje.

Če želite biti fit, morate jesti. Vendar bi morali dobro razumeti, kaj se dogaja v vašem želodcu. Kajti vaša prehrana lahko vpliva na vaše razpoloženje, počutje in videz. Si kar ješ.
Ker veste, kako sestaviti prehranski načrt glede na vaše fitnes cilje, vam bomo zdaj podali podroben seznam živil, ki so dobra za vas.
Gymaholic vam zagotavljadvigalčev seznam živiltako da lahko dosežete svoje cilje.

Jejte prava makrohranila, da dosežete svoje fitnes cilje

Kot je omenjeno v vodniku po prehranskem načrtu za začetnike, so makrohranila hranila, ki jih naše telo potrebuje v velikih količinah: ogljikovi hidrati, beljakovine, maščobe.
Imajo različne funkcije in vse morajo biti prisotne v vašem prehranskem načrtu. V tem priročniku smo razložili, zakaj so pomembne, danes pa bomo razumeli, kakšna hrana vam zagotavlja najboljša hranila za doseganje vaših fitnes ciljev.

Mikrohranila: vitamini in minerali so pomembni

Vitamini in minerali so potrebni za dobro zdravje. Pomanjkanje določenega mikrohranila lahko slabo vpliva na vaše počutje in bo tudi upočasnilo vaš napredek.
Mikrohranila so v glavnem prisotna v zelenjavi, fižolu, oreščkih in semenih. Zato v temdvigačev seznam živilizogibali se bomo predelani hrani, ker ji primanjkuje hranilnih snovi.

Lifterjev seznam živil: stvari, ki jih je treba upoštevati

Ko kupujete živila, vam priporočam, da to opravilo opravite tedensko ali dvakrat na teden, da boste lahko spreminjali živila glede na svoj tedenski fitnes cilj. Živila, ki jih boste kupili, morajo biti primerna za vaše cilje, a tudi morajo bitipovezana z življenjskim slogom, ki ga živite.Če ste vedno na poti, boste verjetno vložili več v polnozrnat kruh kot nekdo, ki dela v pisarni.
Če ste v šoli in nimate mikrovalovne pečice, boste morali razmisliti o hladnih receptih, da jih boste med odmori hitro pojedli.
Vse je v upravljanju časa, če so tega sposobni vsi dvigovalci po vsem svetu,Prepričan sem, da boste v tem glavni!

Lifterjev seznam živil: ogljikovi hidrati

Ogljikove hidrate potrebujemo, če preživljamo čas v telovadnici, brez njih ne bi dobili energije, torej tudi rezultatov. Vsako živilo, ki vsebuje določeno količino ogljikovih hidratov, ima glikemični indeks. Živila z nizkim glikemičnim indeksom veljajo zabolj zdravokot drugi.
Tukaj je seznam kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jih morate imeti v svojemdvigačev seznam živil:

Žita / stročnice:

• Rjavi riž/rjave testenine
• Ječmen / kvinoja
• Polnozrnat kruh / polnozrnat kruh
• oves
• Črni fižol / fižol v zrnju / leča

zelenjava:

• Brokoli / korenje
• Stročji fižol / stročji fižol
• Ohrovt / špinača
• Paradižnik / sladki krompir

sadje:

• Jabolka / hruške
• Banane/breskve/papaja
• Borovnice / Jagode / Maline
• Pomaranče / grozdje / marelice

Lifterjev seznam živil: Beljakovine

Beljakovine so gradnik telesa; je glavni del kože, kosti, krvi ... Beljakovine pomagajo tudi pri izgradnji in obnovi mišičnega tkiva. Da pa bi dosegli najboljše rezultate, morate zaužiti živila, ki veljajo za;popolne beljakovine, ki vsebuje vse aminokisline za pomoč pri rasti vaših mišic.

Tukaj je seznam popolnih beljakovin, ki jih morate imeti v svojemdvigačev seznam živil:

Meso / ribe

• Losos / Sardine / Tuna / Tilapija
• Pusta govedina / jajca / bela jajca
• Piščanec / Puran / Jagnjetina

Mlečni izdelki

• Mleko z zmanjšano vsebnostjo maščob 2 %/čokoladno mleko 2 %
• grški jogurt 0%
• skuta 2%

Rastline

• Čičerika
• Leča
• mandlji

Lifterjev seznam živil: maščobe

Da, v svojem prehranskem načrtu potrebujete maščobo! Obstajajo dobre maščobe in slabe maščobe, v tem primeru bomo dodali le dobre. Dobre maščobe so potrebne za sintezo beljakovin, pomagajo tudi pri zniževanju krvnega tlaka, izboljšajo holesterol in še veliko več.
Tukaj je seznam dobrih maščob, ki jih morate imeti v svojemdvigačev seznam živil:Oreščki, semena in sadje:

Mandlji / orehi / arašidi

• Mandljevo maslo/arašidovo maslo
• Lanena semena/sezamova semena
• Olive / avokado

Olje Uporabite ta zdrava olja:

• Repično olje
• Kokosovo olje
• Ekstra deviško olivno olje

Lifterjev seznam živil: Dodatki

Enostavno kuhanje lahko postane zelo dolgočasno, če ne dodate nekaj dodatkov, da bo vaša hrana bolj okusna.
Tukaj je seznam zelišč, omak, zelenjave in začimb, ki jih morate imeti v sebidvigačev seznam živil:

Zelišča in začimbe - sol / poper / bazilika - kajenski poper / čili poper - origano / timijan

Omaka in zelenjava - sojina omaka / sriracha / vroča čili omaka - čebula / česen

V povzetku

Tukaj je kratek povzetek tega, kar smo se pravkar naučili:

• Jesti zdravo in okusno je mogoče.
• Zaužiti morate vsa makrohranila, razmerje bo odvisno od vaših fitnes ciljev.
• Najprej pomislite na živila, ki vsebujejo makrohranila, ki jih potrebujete, šele nato mikrohranila.
• Vaša prehrana ima velik vpliv na vaše počutje in razpoloženje.
• Kupite hrano, ki bo ustrezala vašemu urniku.
• Svojim obrokom dodajte nekaj zelišč in začimb, to je velika razlika