Ustvarite si zdrave navade in dosegajte cilje glede vadbe in prehrane

Ta 8-tedenski izziv bo popolnoma spremenil vaš način vadbe in način prehranjevanja. Moral mi boš obljubiti eno stvar. Ne glede na vse boste opravili ta 8-tedenski izziv. Prišlo bo do hrepenenja po nezdravi hrani, izpuščenih treningov in treninge in prehrano boste morali prilagoditi svojemu nenehno spreminjajočemu se življenjskemu slogu. Cilj ni biti popoln, ampak biti dosleden.

Če želiteizgubiti težo? Bodite bolj zdravi? Dobiti ton?Kakršen koli že je vaš cilj, si predstavljajte, da bi ga lahko dosegli, medtem ko jeste okusne in zdrave obroke, ne da bi gledali na tehtnico? To vas bomo učili.

Ženska vadba in cilj načrta obrokov

Ta 8-tedenski načrt usposabljanja in prehrane vam bo pomagal zgraditi življenjski slog, ne pa 2-tedenski razstrupljanje. Ustvarili smo trajnostne načrte vadbe in obrokov, ki vam bodo pomagali doseči vaše cilje. Ta načrt je bil v prvi vrsti zasnovan za ljudi, ki začenjajo svoje fitnes potovanje, vendar ga je mogoče prilagoditi tudi vaši ravni telesne pripravljenosti.

Struktura načrta vadbe za ženske: 4-dnevni načrt vadbe

tonačrt vadbe za ženskebo strukturiran na naslednji način:

• 1. dan: zadnjica in stegenska mišica
• 2. dan: Core & Cardio
• 3. dan: Počitek
• 4. dan: zgornji del telesa
• 5. dan: Noge
• 6. dan: Počitek
• 7. dan: Počitek

Struktura načrta vadbe za ženske doma: 3-dnevni načrt vadbe

tonačrt vadbe za ženske domabo strukturiran na naslednji način:

• 1. dan: Celo telo (poudarek na spodnjem delu telesa)
• 2. dan: Počitek
• 3. dan: jedro
• 4. dan: Počitek
• 5. dan: Celo telo
• 6. dan: Počitek
• 7. dan: Počitek

Načrt obroka za ženske

toženski načrti obrokovse bo osredotočil na tri glavne cilje.

Načrt obrokov za hujšanje
• Vnos kalorij: 1857 kalorij
• Ogljikovi hidrati: 23 % - 424 kalorij - 106 g
• Maščobe: 43% - 801 kalorij - 89 g
• Beljakovine: 34 % - 632 kalorij - 158 g

Načrt vzdrževalnih obrokov
• Kalorični vnos: 2043 kalorij
• Ogljikovi hidrati: 28 % - 568 kalorij - 142 g
• Maščobe: 40% - 819 kalorij - 91 g
• Beljakovine: 32 % - 656 kalorij - 164 g

Načrt toničnega obroka
• Vnos kalorij: 2239 kalorij
• Ogljikovi hidrati: 33 % - 748 kalorij - 187 g
• Maščoba: 37% - 819 kalorij - 91 g
• Beljakovine: 30 % - 672 kalorij - 168 g

Naredili smo brezplačno knjigo s podrobnimi načrti obrokov:

Prilagodite načrt svojim potrebam

Ta program vam pomaga dobiti dobro strukturiran urnik vadbe, vendar to ne pomeni, da ga ne morete spremeniti. Tukaj je nekaj sprememb, ki jih lahko naredite:

• Vsak si mora prizadevati za navedene ponovitve in ustrezno prilagoditi uteži.
• Prav tako lahko povečate/zmanjšate število serij na vadbo.